Zdravé potraviny počas dojčenia vhodné pre mamičku aj dieťa

Dojčenie je veľmi dôležitá súčasť vývoja každého bábätka. Prostredníctvom mlieka odovzdáva mamička svojmu dieťaťu potrebné živiny, a preto je aj po pôrode dôležité myslieť na to, čo jete a pijete. Vaša strava by mala byť pestrá a vyvážená. Potraviny by mali obsahovať vysoké množstvo vitamínov a minerálov. Čo teda zaradiť do vášho jedálnička a čomu sa vyvarovať?

Čo jesť počas dojčenia?

Zoznam vhodných potravín neexistuje, ale vaša strava by mala obsahovať najmä:

sacharidy,
bielkoviny,
zdravé tuky.

Sacharidy v tele fungujú ako najvýznamnejší zdroj energie. Sacharidy sú chemické látky, ktorých základ tvoria cukrové jednotky. Tie sa ďalej delia na tri základné typy. Každý z nich je obsiahnutý v inom druhu potraviny. Všeobecne sacharidy nájdete napríklad v obilninách, strukovinách, zemiakoch, ovocí, zelenine, medu, sladidlách a pod. Cukry treba rozlišovať na zdravé a nezdravé. Medzi nezdravé potraviny, ktoré obsahujú cukry, patria rozhodne sladkosti. Tie je vhodné počas dojčenia radšej vynechať. Naopak siahnite po zdravých cukroch, ktoré sú obsiahnuté napríklad v ovocí.

Bielkoviny sú obsiahnuté napríklad v mäse, vajciach, mliečnych výrobkoch (tvarohu, jogurtoch, syroch), strukovinách alebo obilninách. Do jedálnička zaraďte napríklad sóju, hrach alebo šošovku, morčacie mäso a pod. Bielkoviny je potrebné telu dodávať priebežne, pretože ich nie je schopné uchovávať. Odporúčaný denný príjem bielkovín je v rozmedzí od 0,8 – 1,2 g na kilogram hmotnosti.

Zdravé tuky pochádzajú z rastlinných zdrojov, ktoré sú pre naše telo prospešné. Medzi potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky patria napríklad orechy a semienka, avokádo, olivový olej (alebo iné rastlinné oleje), vajcia, apod. Naopak je vhodné sa vyhnúť tukom nezdravým napr. vyprážanému jedlu, zemiačikom, šiškám, sušienkam a pod.

Okrem toho je vhodné sledovať množstvo vitamínov v potravinách. Zamerajte sa najmä na vitamín D, kyselinu listovú, jód, vápnik, horčík, železo, zinok. Tie nájdeme napríklad v mäse, strukovinách, špenáte, sušených marhuliach, mandliach, kešu, lieskových orieškoch, pečeni alebo mlieku. Možností voľby a kombinácie potravín je skutočne široká.

Príklad vhodných potravín počas dojčenia

orechy
semienka
mäso
ovsené vločky
lesné ovocie
ryby
mliečne produkty (tvaroh, jogurt, cmar, syry a pod.)
ovocie (sušené aj nesušené)
zelenina

Nezabudnite počas stravovania brať ohľad aj na svoje potreby a telo. Zistili ste, že niektoré potraviny vás nadúvajú? Má vášmu bábätko prdíky alebo bolesť bruška? Možno sa jedná o stravu, ktorú vaše telo počas dojčenia odmieta. Skúste ju na nejakú dobu z jedálnička vyradiť alebo ju nahraďte vhodnejšou alternatívou zdravej výživy.

Aké potraviny počas dojčenia nejesť?

Nevhodné potraviny nie je ťažké odhadnúť. Niektoré z nich sme už spomenuli. Zo svojho jedálnička vyraďte sladkosti, cukor, nadbytočné množstvo vyprážaného jedla, pálivé jedlá a nadúvavé jedlá, nepasterizované mlieko a mliečne výrobky, surové mäso napr. tatarák. Dokonca aj niektoré druhy ovocia alebo zeleniny môžu byť pre vaše telo nevhodné, ale to už je na vašom zvážení.

Zdroj: www.vasedeti.cz

K téme

Lepší ako akákoľvek diéta je zdravý vzťah k jedlu a správny životný štýl

Zdravé čučoriedky, černice, maliny aj acai alebo goji. Prečo by sme ich mali jesť pravidelne?