Za 6 týždňov do formy? Ako na to?

reklama:

Niekoľko rád vám môže pomôcť získať formu počas šiestich týždňov. Máte poldruha mesiaca na to, aby ste …

…si strážili jedálniček

Nemusíte práve držať nejakú prísnu diétu. Ale dodržujte aspoň niektoré základné pravidlá:

Viac ovocia, zeleniny, bielkovín a vlákniny; menej tukov, soli a cukru. Avšak vyhýbajte sa krajnostiam.
Pred obedom sa napite, potom si dajte poriadnu porciu šalátu a až po nejakých desiatich pätnástich minútach sa pustite do hlavného jedla – väčší objem a pocit sýtosti znamená menej kalórií.
Do potravín ani na trh nikdy nechoďte s prázdnym žalúdkom.
Neobjednávajte si jedlo domov.
Skúste používať menšie taniere – bráni to prejedaniu.
Nekupujte si domov rôzne tyčinky, sušienky a iné dobroty do zásoby. Bude vás to zvádzať. Sem tam jedna nezaškodí, ale ako sú poruke, pri jednej nezostane…
Nezabudnite, že posledné jedlo dňa by ste mali konzumovať asi 2,5-3 hodiny pred spaním.
Jedzte päťkrát denne, menšie porcie.
Jedzte pravidelne, snažte sa dodržiavať rovnaký čas pri každom jedle.
Jesť viackrát a pravidelne znamená menej zaťažiť tráviacu sústavu (menej „skáče“ inzulín).

…pili dosť vody a jedli polievky

Pite po menších dávkach, priebežne po celý deň. Pocit smädu by ste nemali mať, pretože ten už je signálom začínajúcej dehydratácie. Majte stále na pracovnom stole fľašu s vodou. Káva, čaj, mlieko, čerstvá ovocná šťava a polievky sa do tekutín započítavajú tiež.

…si strážili zápornú kalorickú bilanciu

Bohužiaľ neexistuje žiadny zázračný spôsob chudnutia ani žiadna superdiéta. Hlavným faktorom váhového úbytku je záporná kalorická bilancia, to znamená, že musíte vydávať viac, než prijímate. Neznižujte však svoj kalorický príjem skokovo, určite nie viac ako o nejakých 200-250 kcal denne.

…dostatočne spali

Podľa zistení rešpektovanej americkej kliniky Mayo vedie nedostatok spánku k prejedaniu, údajne až 500 prebytočných kilokalórií spôsobí jediná deficitná hodina. Keď sa človek dosť nevyspí, necíti sa oddýchnutý a svieži, má pocit, že mu to veľmi nemyslí a uteká sa k rôznym životabudičom ako sú káva, sladkosti alebo energetické nápoje. Navyše keď človek spí, nič neje, takže telo kalórie iba vydáva – na činnosť vnútorných orgánov, termoreguláciu a pod. Snažte sa chodiť spať v rovnakú hodinu, spite v tmavej a chladnej miestnosti a vypínajte na noc všetku elektroniku.

…nezabúdali na šport

Zvoľte si niečo, čo vás baví. Spomeňte si na detstvo, skúste sa naučiť tenis, vytiahnite bicykel alebo korčule. Neváhajte experimentovať a dajte sa na tanec alebo trampolínu. Tiež plávanie je užitočné. Hlavné je začať niečo naozaj robiť.

Zdroj: www.prokondici.cz

reklama:

Zdieľať