Vyskúšajte toto čínske tajomstvo štíhlosti: 3 dychové cviky proti nadváhe

Výnimočnosť týchto cvikov spočíva v tom, že pomáhajú zmierniť pocity hladu. Ak teda dostanete hlad, nemusíte hneď hľadať niečo na zahryznutie. Stačí niekoľko minút určitým spôsobom dýchať a telesná sila sa obnoví.

Pokiaľ chce človek získať dokonalú štíhlu postavu, musí spojiť zdravú výživu so zodpovedajúcou fyzickou záťažou a správnym dýchaním.

Posledných niekoľko rokov žijem v Číne. V tejto nádhernej krajine som sa tiež stretla so zaujímavou dychovou metódou. Je zameraná na zbavenie sa nadváhy. V Číne ste donedávna mohli stretnúť len málo obéznych ľudí. Dnes to už nie je pravda, problém obezity sa s príklonom k západnému životnému štýlu objavil aj v Číne a prudko narastá, ale predtým tomu tak skutočne bolo. Dôvodom bola skutočnosť, že Číňania všeobecne vedú veľmi pohyblivý, energický spôsob života. Tradičné stravovanie a sociálne podmienky v minulosti pomerne ešte nedávne navyše v žiadnom prípade nepodporovali prejedanie a súčasťou tradičného životného spôsobu sú najrôznejšie fyzické aktivity, ktoré sa síce často veľmi výrazne odlišujú od tých západných, sú však veľmi účinné. Patria k nim aj dychové cvičenia.

Metóda dychového cvičenia pomáha nielen schudnúť, je tiež skvelým prostriedkom na získanie vyrovnanej mysle a na zlepšenie celkového telesného stavu a posilnenie imunity.

Tri cviky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadváhy:

Cvik Vlna

Cieľom tohto cviku je:

zmiernenie pocitov hladu
• normalizácia krvného tlaku
• získanie duševnej rovnováhy a harmónie

Prevedenie:

Položte sa na chrbát, nohy pokrčte v pravom uhle. Pravú dlaň si položte na brucho, ľavú na prsia.
2. Zhlboka sa nadýchnite smerom od hrudníka (vypnete prsia) ku bruchu (vtiahnete brucho).
3. Všetkou silou vydýchnite smerom od brucha (vystrčíte brucho) k hrudníku (vťahujete hrudník).
4. Dvadsaťkrát až štyridsaťkrát opakujte nádych-výdych.
5. Cvičenie opakujte kedykoľvek pocítite hlad.

Pokiaľ sa vám počas cvičenia začne točiť hlava, cvičenie prerušte, v kľude ležte a dýchajte obvyklým spôsobom, kým sa váš stav nenormalizuje.

Cvik Žaba

Cieľom tohto cviku je:

normalizácia výmeny látkovej
posilnenie krvného obehu vnútorných orgánov
získanie duševnej rovnováhy a harmónie

Prevedenie:

Posaďte sa na nevysokú stoličku tak, aby ste nohy pokrčili v pravom uhle, kolená roztiahnite na šírku ramien a ruky položte na kolená.
2. Jednu ruku zovrite v päsť (ženy budú zvierať ľavú ruku, muži pravú).
3. Zatvorte oči, myslite na niečo príjemné a zoširoka sa usmejte bez toho, aby ste však otvárali ústa.
4. Zhlboka sa nadýchnite nosom a v myšlienkach vzduch dotlačte až do oblasti brucha.
5. Po malých dávkach vydýchnite postupne všetok vzduch ústami, pričom budete potichu vydávať zvuk «he-he-he».
6. Teraz sa zhlboka ústami nadýchnite a v myšlienkach vzduch dotlačte až do oblasti brucha.
7. Po malých dávkach vydýchnite postupne všetok vzduch nosom.
8. Týmto spôsobom striedajte dýchanie 5-7 minút. Cvičte trikrát denne po jedle.

Ak trpíte srdcovými alebo obehovými problémami, cvičte iba 1-2 minúty. Pri riziku vzniku vnútorného krvácania nemožno cvik odporučiť.

Cvik Lotos

Cieľom tohto cviku je:

urýchlenie výmenných procesov v organizme

podpora trávenia
získanie duševnej rovnováhy a harmónie

Prevedenie:

Posaďte sa do pozície Budhu (nohy sú prekrížené, chrbát napriamený).
2. Na nohy pred bruchom položte ľavú dlaň a zakryte ju pravou dlaňou.
3. Zatvorte oči a špičku jazyka pritlačte k poschodiu za hornými zubami.
4. Sústreďte sa na svoj dych, dýchajte pokojne a zhlboka nosom po dobu piatich minút. Dĺžka nádychu a výdychu by mala byť rovnaká.
5. Ďalších päť minút si predstavujte, že sa pri nádychu pomaly vznášate, pri výdychu naopak klesáte. Pokúste sa dych spomaliť čo najviac dokážete.
6. Ďalších päť minút nemyslite na dýchanie. Dýchajte voľne a myslite na niečo príjemné.

Tento cvik nemožno odporučiť pri epilepsii.

Isteže cestou dychových cvičení za tri alebo päť dní neschudnete. Schudnutie, či lepšie povedané normalizácia hmotnosti pomocou dychových cvičení je proces dlhodobý, ktorý môže zabrať celé mesiace aj dobu dlhšiu. Avšak, nebojte sa toho a neprepadajte zúfalstvu. Ak totiž váhu zhodíte bleskovo, rovnako rýchlo ju s najväčšou pravdepodobnosťou naberiete zase späť. Pokiaľ však chudnete zvoľna, v horizonte mesiacov, potom po prvé, pomocou dychových cvičení celkovo ozdravujete svoj organizmus, za druhé, nevytvárate organizmu zbytočný stres, nevystavujete ho situácii nátlaku, na ktorú by reagoval tendenciou k naberaniu ďalších kíl a konečne za tretie, toto dlhodobé postupné chudnutie je zárukou dlhodobého uchovania ideálnej váhy aj línie.

Zdroj: www.prokondici.cz

K téme

Čo robiť keď vás často bolí v krku

Ja sa riadim týmto- Nedokončené veci energiu odoberajú, dokončené ju prinášajú