Týchto 5 sexuálnych polôh vám nahradia posilňovňu

K dokonalému six packu máte ďaleko, ale drina v posilňovni nie je nič pre vás? Zatiahnite závesy, namiešajte si proteínový koktail, nájdite ochotného tréningového partnera a urobte fitko zo svojej spálne. Zábavnejšia cesta k vysnívanej postave snáď neexistuje…

Je to ľahké ako facka. Pri sexe spálite kalórie a schudnete. A naopak – akonáhle začnete chudnúť, zvýši sa vaša chuť na sex. Príjemne začarovaný kruh. Existujú navyše pozície, pri ktorých sa zapotíte rovnako ako vo fitku! Tri, dva, jedna… Štart!

Premeňte sex na cvičenie

Hoci patrí misionárska poloha medzi tie najobľúbenejšie, príliš sa pri nej nechudne. Ženy spália iba 15 kalórií, muži necelých 50. Dobrou správou je, že si ju môžete pozmeniť tak, aby fungovala oveľa lepšie. Muži sa môžu zaprieť na predlaktí, podobne ako sa cvičí plank, ženy zase zdvihnúť panvicu. Oprostiť sa od rutiny a experimentovať sa v sexe skrátka oplatí. „Vaše svaly túžia po novej aktivite. Ak teda vyskúšate nové alebo aspoň pozmenené sexuálne pozície, pravdepodobne zapojíte do pohybu iné svalstvo,“ spomína sa lekárka a expertka na cvičenie Anna Balabanova Shannahanová.

Brucho, stehná aj tricepsy

Pokiaľ túžite počas sexu naozaj schudnúť, je pozícia obkročmo tou najlepšou voľbou. Za pol hodiny totiž spálite zhruba 140 kalórií. Perfektne posilníte stred tela, a pokiaľ sa nohami pevne obomknete okolo partnerových bokov, zapojíte aj vnútorné strany stehien a zadok. Skrátka neprídu ani ruky. Keď svojho partnera nebudete objímať a namiesto toho sa zakloníte a opriete sa o svoje dlane, posilníte aj tricepsy. Zaprieť sa môžete o partnerove stehná alebo o podložku.

5 kilogramov za dva týždne?

Jednou z najefektívnejších polôh je podľa odborníkov aj tá postojačky. Výskum, ktorý sa uskutočnil v susednom Nemecku, totiž ukázal, že pri nej môžu ženy zhodiť až 5 kilogramov iba za dva týždne! Teda pokiaľ vydržia praktizovať sex denne. Presne tak to totiž urobilo 500 dobrovoľníkov – deň čo deň sa milovali v stoji. Bez výnimky, žiadna iná poloha nebola povolená. Výrazne potom schudli hlavne ženy, väčšina z nich o 3 až 5 kilogramov. Niet divu, vertikálna poloha je totiž skutočne fyzicky náročná. Len udržať balans vyžaduje nutnú dávku rovnováhy!

Každý pohyb sa počíta

Dokonalý sick pack. Áno, aj ten môžete počas sexu výrazne posilniť. Obzvlášť v polohe, kedy sa položíte na chrbát, zdvihnete nohy do výšky a zaprite ich zadnou časťou stehien o partnerov hrudník. Pokiaľ vydržíte mať nohy vo vzduchu bez opory, zapojíte túto svalovú skupinu ešte intenzívnejšie. Posilníte navyše nielen brucho, ale aj zadnú časť stehien, takzvané hamstringy.

Trocha akrobacie neuškodí

Milovníčky jogy ju zvládnu ľavú zadnú, pre ostatných bude táto pozícia o niečo náročnejšia. Stačí však trocha cviku a takzvaný most zaradíte veľmi rýchlo do svojej rutiny. Perfektne pri ňom pretiahnete telo a precvičíte doslova každučký sval v tele. Stabilitu udržujte pomocou napnutých rúk a nôh, partner vás môže pokojne pridržiavať za boky. A rada na začiatok? Skúste polovičný most: ruky nechajte položené pozdĺž tela, panvicu však majte stále zdvihnutú.

Zdroj: www.elle.cz

K téme

Krvácate z nosa? Príčinou môže byť aj nádor!

Zbavte sa rýchlo a efektívne mravcov na vašej záhrade!