Trpíte zápchou? Vyriešte tento nepríjemný problém

Trápi vás zápcha? Poznáme to všetci. Okrem nepohodlia a bolesti môže mať aj vážne zdravotné následky. Prečítajte si, ako jednoduché zmeny vo vašej strave a každodenných návykoch môžu priniesť úľavu.

Zácpa môže nielen spôsobiť množstvo ochorení kvôli nadmernému hromadeniu toxínov, ale je aj jednoducho nepríjemná a často bolestivá. Hlavnou príčinou tohto problému je strava, pričom človek konzumuje veľké množstvo múky, cestovín, mäsa a fazuľových strukovín, zatiaľ čo opomína potraviny bohaté na vlákninu, ovocie a zeleninu. Poďme sa na tento problém pozrieť podrobnejšie.

Hromadenie stolice a toxínov môže spôsobiť nielen zdravotné komplikácie, ale tiež nepohodlie, tlak a bolesti. Kŕče môžu byť veľmi silné a bolestivé, a preto by ste tento problém mali určite riešiť. U detí môže byť situácia komplikovanejšia, a je doporučené obrátiť sa na pediatra, ktorý môže navrhnúť aj návštevu špecialistu. Liečba môže byť zdĺhavá, ale určite nie je nemožná.

Čo spôsobuje nepravidelné vyprázdňovanie? Pre správne fungovanie potrebuje vaše telo dostatok vlákniny. Jej nedostatok vedie k zápche. Mnohí ľudia sa snažia tento problém riešiť laxatívami, ale to je len krátkodobé riešenie, ktoré môže situáciu ešte zhoršiť, pretože narúša črevnú flóru. Preto je najdôležitejšie zabezpečiť si dostatočný príjem vlákniny, ktorá prejde nestrávená až do čriev, kde vykoná svoju prácu a pomôže vám zbaviť sa nepríjemnej zápchy.

Vláknina je kľúčovým prvkom pre správne fungovanie nášho tráviaceho systému. Najviac ju nájdeme v ovocí, strukovinách a obilninách. Medzi potraviny bohaté na vlákninu patria napríklad jablká, hrušky, jahody, maliny, banány, ružičkový kel, artičoky, cibuľa, cesnak, kukurica, zelené fazuľky, brokolica, šošovica, fazule, hrach, pšeničné klíčky, celozrnné ovsené vločky, celozrnný chlieb a mnohé ďalšie.

Ako môžete ešte viac podporiť svoje trávenie? Nezabudnite, že nielen jedálniček, ale aj pravidelná fyzická aktivita a cvičenie môžu výrazne prispieť k zlepšeniu vašeho zažívania. Ak však aj napriek týmto opatreniam stále pociťujete ťažkosti, môžete skúsiť aj jednoduchý domáci trik – masáž na reguláciu činnosti čriev. Táto masáž by mala začínať na pravej strane panvy, nie priamo na brušnej oblasti, a postupovať zdola nahor na pravej strane tela. Po prejdení celej dĺžky čriev pokračujte masážou smerom nadol na ľavej strane a celý proces opakujte. Pre dosiahnutie viditeľných výsledkov by ste mali masáž vykonávať denne po dobu 10 minút.

Okrem významu vlákniny a masáže pre zažívanie nezabúdajme na dôležitosť hydratácie. Pitný režim je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, ktorý priamo ovplyvňuje činnosť čriev. Pravidelný príjem čistej vody môže zlepšiť konzistenciu stolice a uľahčiť jej pohyb tráviacim systémom.

K téme

Táto burina vám môže zachrániť zdravie! Objavte tajomstvo žihľavy

Bývate často podráždení? Trápia vás úzkosti? Zistite, či vám nechýba tento dôležitý minerál!