Tipy pre krátke dni: Poradíme, ako sa z nich nezblázniť a ako si užiť jeseň

Jesenné a zimné dni sú krátke: ráno vstaneme do práce za tmy a odchádzame domov zase za tmy. Človek tak má pocit, že slnko takmer nevychádza a začína cítiť ľahkú jesennú depresiu. Vysporiadajte sa s kratšími dňami, v článku poradíme, ako túto melanchóliu zvládnuť.

Zaistite prístup k prirodzenému svetlu rozťahovaním závesov a chôdzou von, aj keď je obloha zatiahnutá.
Pravidelný prísun vody pomáha udržovať energiu a znižovať únavu, dôležitá je aj sezónna strava.
Dodržiavanie správnej spánkovej hygieny, ako je ísť spať skôr a čítanie pred spaním, pomáha udržať zdravý spánkový rytmus.

Po západe slnka sa začne naše telo vďaka produkcii spánkového hormónu pripravovať na spánok, a preto sa cítime v krátkych dňoch unavenejšie. Zatiaľ naše umelé osvetlenie nedokáže nahradiť slnečné lúče, preto si musíme pomôcť inými spôsobmi. Vypočujte si vo videu, ako spoznať sezónnu únavu a ako sa s ňou vyrovnať.

Toto je pre boj proti sezónnej únave zásadné

Aj keď je to v týchto krátkych dňoch ťažké, pustite dovnútra dostatok prirodzeného svetla. Z umelého osvetlenia totiž nenasajete potrebný vitamín D, vďaka ktorému sa budete cítiť šťastnejší.

Preto roztiahnite závesy, vytiahnite rolety, zájdite na prechádzku do prírody a nasajte ešte viac prirodzeného svetla. A to aj vtedy, keď je zamračené. Pokiaľ sedíte v kancelárii v tmavom kútiku, skúste si nájsť miesto pri okne, kde budete mať bližšie k prirodzenému svetlu.

Nezabúdate pravidelne piť a jesť?

V zime sa nepotíme tak ako v lete, a preto často zabúdame na dopĺňanie tekutín. Pravidelným prísunom vody však pokožku hydratujete, a tak ste energickejší a cítite sa menej unavení.

Ďalším tipom, ako prekonať krátke dni, je jesť sezónne. Snažte sa preto vyhnúť zelenine a ovociu, ktoré v tomto ročnom období nerastie, ako sú napríklad jahody. Naopak sa nevyhýbajte tomu, čo vám zostalo po letnom zbere, alebo si doma vypestujte nejaké klíčky. Zamerajte sa na výživné potraviny, ktoré vám pomôžu temné dni prekonať.

Dodržujte správnu spánkovú hygienu

V krátkych dňoch sa cítime viac unavení, a tak nám mnohokrát vzniká spánkový dlh. Hodiny, ktoré ste stratili, už však nenaženiete. Udržujte radšej po celý týždeň svoj pravidelný plán spánku treba tým, že pôjdete spať skôr. Alebo sa pred spaním ponorte do zaujímavej knihy a po kapitole bežte spať. Čím bude spánok pravidelnejší, tým budete zdravší a cez deň čulejší.

Teraz už viete, ako prijať temné dni – nezabúdajte na pravidelný pohyb na slnku, na jedlo, ani na zdravý spánok.

Zdroje: fsastore.com, homespunseasonalliving.com, www.dumazahrada.cz

K téme

Nekvitne vám orchidea? Stačí jej dodať tieto dve ingrediencie!

Vyhýbajte sa bežným činnostiam, ktoré vám poškodzujú chrbticu