Tipy na beh s kočíkom: Ako zostať vo forme počas materskej

Ako schudnúť po pôrode? Behanie s kočíkom ako skvelý spôsob

Ak ste nedávno privítali nového člena rodiny a hľadáte spôsob, ako sa dostať späť do formy, nemusíte chodiť ďaleko od domu. Behanie s kočíkom môže byť nielen praktické, ale aj účinné. V tomto článku vám poradíme, ako začať, a na čo si dať pozor, aby ste si beh užili a zároveň dosiahli skvelé výsledky.

Prečo je beh s kočíkom ideálny pre nové mamičky

Beh je jednou z najefektívnejších foriem cvičenia pre rýchlu stratu váhy a spevnenie svalov. Pre matky na materskej dovolenke, ktoré nemôžu využívať opateru pre svoje dieťa, predstavuje beh s kočíkom ideálnu možnosť, ako zostať aktívne.

Kedy začať a aký kočík použiť

Dôležité je počkať, až bude dieťa dostatočne veľké, aby bezpečne znášalo otrasy – ideálne je to okolo šiestich mesiacov. Vyberať by ste mali ľahký, stabilný kočík, ktorý dobre tlmi otrasy, najlepšie s tromi nafukovacími kolesami.

Optimálny čas a terén pre beh

Plánovanie behu by malo zohľadňovať potreby vášho dieťaťa. Vyberte si čas, keď je dieťa nasýtené a unavené, pripravené na spánok. Preferujte hladké cyklotrasy alebo mierne lesné terény, ktoré nie sú príliš náročné.

Čo brať so sebou a ako behať

V základnej výbave by nemalo chýbať dostatok tekutín pre vás a vaše dieťa, ako aj malá desiata a hračka. Správna technika behu je kľúčová: behajte vzpriamene, striedajte ruky pri tlačení kočíka a udržujte krátky krok.

Doplnkové tipy pre efektívnejší tréning

• Integrujte intervalový tréning: Striedajte rýchlejší beh s chôdzou, aby ste zvýšili svoju vytrvalosť a spálili viac kalórií.
• Využite aplikácie na sledovanie pokroku: Aplikácie môžu motivovať a pomôcť sledovať váš tréningový plán.
• Zapojte komunitu: Nájdite si skupinu mamičiek, ktoré tiež behajú s kočíkom. Spoločné tréningy môžu byť motivujúce a sociálne prínosné.

K téme

Nekvitne vám orchidea? Stačí jej dodať tieto dve ingrediencie!

Vyhýbajte sa bežným činnostiam, ktoré vám poškodzujú chrbticu