Tieto veci by ste mali zvládnuť už do 8 ráno!

Všetci vieme, že ráno je ten krutý čas, keď sa násilím nútime otvoriť oči a zdvihnúť sa z postele. Po pravde povedané, takto by ale ráno vyzerať nemalo. Nedovoľte lenivosti, aby vás ovládla. Začnite zajtra ráno inak.

Navrhujeme vám:

1. Dobre sa vyspať 7+ hodín

Pre mnohých to znie úplne utopicky, ale je to veľmi dôležité. Rovnako dôležité, ako vypiť po prebudení pohár vody a niečo zjesť. Podceňovať význam spánku sa nevypláca a vysiľovať organizmus tým, že mu ráno nedoprajeme ani malý energetický prísun, je nezodpovedné.

V USA existuje organizácia priamo poverená problematikou spánku: The National Sleep Foundation (NSF). Jej výskumy ukázali, že až štyridsať miliónov Američanov trpí sedemdesiatimi rôznymi poruchami spánku a okolo šesťdesiatich percent dospelých a šesťdesiatdeväť percent detí má problémy so spaním najmenej jedenkrát týždenne.

Čo ovplyvňuje nedostatok spánku?

– Zhoršuje sa pamäť
– Skracuje sa život
– Klesá kreativita
– Veľmi sa obmedzuje schopnosť sústredenia
– Znižuje sa schopnosť odolávať stresu
– Zvyšuje sa riziko vzniku najrôznejších nepríjemných situácií všeobecne
– Narastajú sklony k depresii

2. Priblížiť sa harmónii

Keď sme sa dobre vyspali, treba sa pozitívne naladiť na pekný deň. Každý to robí po svojom. Je možné sa pomodliť, alebo meditovať. Pustiť si potichu obľúbenú hudbu.

Zbavte svoju hlavu všelijakých negatívnych myšlienok a nalaďte sa na všetko dobré. Človek je ako magnet. Priťahuje k sebe to, čo sám vyžaruje.

3. Športovať

Fyzická záťaž je kľúčom k celkovému dobrému pocitu. Človek potrebuje pohyb. V dnešnej dobe sa nám ho výrazne nedostáva. Choďte sa ráno prebehnúť, doprajte si jogu alebo gymnastiku. Budete sa cítiť lepšie. Prinúťte sa k pohybu hneď ráno!

4. Skonzumovať 30 gramov proteínov

Výskumní pracovníci Illinoiskej univerzity tvrdia, že to je tajomstvo chudnutia: 30 gramov proteínov (tučný tvaroh, vajcia, chlieb s maslom a kúskom mäsa atp.)

Proteín = bielkovina. Bielkovina = život. Pokiaľ ráno spotrebujete uvedené množstvo bielkovín, nedostanete dlho hlad a raňajky pre vás skutočne budú zárukou štartu do úspešného dňa.

5. Dať si striedavú sprchu: teplá/studená

Rozprúdite krv v tele, dodáte si správny tonus, urýchlite metabolizmus a upevníte imunitný systém. Striedavá sprcha vám zmení život!

(Pre začiatok stačí po 20 sekundách, aby ste privykli studenej vode.)

6. Vypočuť si alebo prečítať niečo užitočné

Obvykle ľudia hľadajú zábavu a rozptýlenie. Skúste hľadať znalosti. A stále sa učte.
Venujte ráno 15 minút napríklad tréningovému videu. Alebo začnite čítať nejakú knihu.

7. Prehodnotiť vlastné ciele

Všetko si sformulujte a zapíšte. Stanovte si veľké ciele a dosahujte malé. Pokiaľ sa tomu budete venovať každý deň, poriadne to vami pohne.

Dosahovanie cieľov je celá veda, ktoré sa v živote budete musieť naučiť. Lepšie je pustiť sa do toho cielene a plánovito.

8. Urobiť niečo, čo ste stále odkladali

To najnepríjemnejšie robte hneď na začiatku dňa. Získate tak správny náboj a to ostatné už pôjde samo ako po masle. Stačí začať. Svoj život môžete takto začať meniť hneď zajtra, odkladov už bolo dosť!

Zdroj: www.prokondici.cz

K téme

Nevzhľadné znamienka s chlpmi. Sú nebezpečné?

Výborné citrónové lievance bez kysnutia