- Zivotsdetmi
- Články
- Tehotenstvo
- Spánok počas tehotenstva: Efektívne tipy pre budúce mamičky
Spánok počas tehotenstva: Efektívne tipy pre budúce mamičky
reklama:
Hľadáte spôsoby, ako si užiť pokojný spánok počas tehotenstva? Objavte tipy, ktoré vám pomôžu relaxovať a zlepšia kvalitu vášho spánku. Od hydratácie po jógu – tu nájdete všetko!
Pre tehotné ženy: Ako dosiahnuť lepší spánok
Mnohé budúce mamičky sa sťažujú na nedostatok spánku, najmä v neskorších fázach tehotenstva. S rastúcim bruškom sa odpočinok zdá byť náročnejší, ale nebojte sa, existujú spôsoby, ako si ulahodiť. Pokiaľ máte problémy s nočným odpočinkom, skúste nasledujúce tipy.
Zvýšte príjem vody
Hydratácia je kľúčová. Voda nie len podporuje rast a vývoj dieťaťa, ale tiež pomáha predchádzať rôznym zdravotným problémom, ako sú bolesti hlavy. Dehydratácia môže byť často príčinou nepohody, takže nezabudnite piť dostatok tekutín!
Udržujte sa aktívne
Pohyb je dôležitý. Aj napriek nepohodliu, ktoré môže sprevádzať rané tehotenstvo, ako je nevoľnosť a bolesti, jemné cvičenia alebo prechádzky pomôžu telu unaviť sa a lepšie sa pripraviť na spánok.
Venujte sa jógovým a meditačným cvičeniam
Prenatálne kurzy jógy a meditácie môžu mať pozitívny vplyv na váš spánok. Nemusíte chodiť na profesionálne kurzy – večerné cvičenie doma tiež môže pomôcť. Pravidelné preťahovanie svalov znižuje riziko nočných kŕčov a bolestí.
Spánok na vyšších vankúšoch
Mnohé tehotné ženy trpia pálením žáhy. Spánok na vyšších vankúšoch alebo v polo-sedacej pozícii môže tento problém zmierňovať, pretože zabraňuje refluxu kyseliny do pažeráka.
Zamerajte sa na stravu
To, čo jete, môže výrazne ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Vyvarujte sa potravín, ktoré môžu spánok narušiť, ako je napríklad horúca čokoláda alebo potraviny obsahujúce kofeín.
Dôsledne dodržiavajte večernú rutinu
Rutina pred spaním, ako je meditácia, relaxačná sprcha, šálka čaju alebo čítanie knihy, môže významne prispieť k pokojnému a bezproblémovému spánku.
reklama:
Bezplatný email raz týždenne s novinkami zo Zivotsdetmi.sk:
