Spánková poloha môže vyvolať niektoré bolesti a celkovo zhoršiť zdravotný stav

Spánok má zásadný vplyv na celkovú kvalitu života. Neovplyvňuje ho však iba dĺžka spánku, výber vankúša či matraca, ale aj pozícia, v ktorej zaspávate. Spánková poloha môže vyvolať niektoré bolesti a celkovo zhoršiť zdravotný stav. Zistite, ako by ste mali zaspávať v závislosti na svojich konkrétnych problémoch.

Väčšina ľudí zaspáva každú noc v rovnakej pozícii. Málokto však uvažuje nad tým, či jeho telu vyhovuje, alebo nie. Ak trpíte bolesťami chrbta, krčnej chrbtice alebo vysokým krvným tlakom, zrejme by vám zmena spánkovej polohy prospela.

Vysoký krvný tlak

Vysoký krvný tlak sa nevypláca podceňovať. Ak sa aktívne nelieči, môže viesť až k infarktu myokardu alebo cievnej mozgovej príhode. Možno zaspávate v polohe, ktorá váš vysoký tlak ešte zvyšuje. Vďaka správnej pozícii ho môžete zmierniť. „Ak vás trápi hypertenzia, spite na ľavom boku. Pozícia povoľuje tlak vyvíjaný na cievy, ktoré vracajú krv do srdca. Sídli v pravej strane tela. Pokiaľ spíte na pravom boku, cievy sa môžu stlačiť a spomaliť obeh,“ vysvetľuje neurológ William Winter.

Bolesť chrbta

Problémy s chrbtom môžu dôjsť až do fázy, kedy vám nedovolí sa takmer pohnúť. V prípade, že trpíte častými alebo dokonca chronickými bolesťami, zmeňte spaciu pozíciu. Zaspávajte na chrbte, aby ste mali vyrovnanú chrbticu.

Budete k tomu potrebovať aj kvalitný matrac, v žiadnom prípade nespite na preležaných. V pozícii na chrbte si umiestnite pod kolená vankúš. Vypodložiť si môžete aj bedrovú chrbticu. Vďaka tejto polohe sa vaša váha rovnomerne rozprestrie a nebude vyvíjať veľký nátlak na jednotlivé časti chrbta.

Bolesť krčnej chrbtice

Ak trpíte ráno alebo počas dňa bolesťou krčnej chrbtice, mali by ste sa zamerať na to, ako spíte. Zlá spánková pozícia či tvar vankúša môže viesť až k nepríjemnej akútnej blokáde. Keď vás bolí krk, spite na chrbte. Pre túto pozíciu využite tenký vankúš na vypodloženie krku.

V ľahu na chrbte by mala byť vaša hlava len mierne pozdvihnutá. Na zmiernenie bolesti pomáha aj ľah na boku. Budete však potrebovať trochu vyšší vankúš, aby hlava nemala tendenciu skĺzavať k ramenu. Celá chrbtica by mala byť v rovine. Ďalej vám pomôže, keď kolenami zocvaknete vankúš. Ďalej čítajte: Aj zle sa hojacu zlomeninu môžete vyliečiť za pár týždňov.

Refluxná choroba pažeráka

Refluxná choroba pažeráka môže byť veľmi nepríjemná. Prejavuje sa návratom natrávenej potravy a žalúdočných štiav do pažeráka. Často ju spôsobuje nezdravý životný štýl. V prípade, že pociťujete pálenie za hrudnou kosťou často, vyskúšajte inú spánkovú polohu. „Uspávanie na pravej strane môže zhoršiť príznaky refluxu, preto sa obráťte na ľavý bok,“ tvrdí neurologička Rachel Salas.

Zdroj: styl.instory.cz

K téme

Menopauza a sex: Ako si udržať záujem o milovanie aj v pokročilom veku?

Čo je spánková paralýza? Môže za to záhadná zlá bytosť alebo ľudský mozog?