Prečo je kyselina listová nevyhnutná pre každú tehotnú ženu

Každá budúca maminka si praje pre svoje bábätko len to najlepšie. V tomto článku sa dozviete, prečo je kyselina listová nevyhnutnou súčasťou stravy každej tehotnej ženy, ako prispieva k zdravému vývoju plodu a ako a kedy ju správne užívať. Navyše, priblížime vám, ako kyselina listová ovplyvňuje plodnosť a znižuje riziko vzniku vrodených chýb.

Každá budúca matka túži poskytnúť svojmu dieťatku všetko potrebné už počas tehotenstva. Jedným z kľúčových prvkov v strave je kyselina listová, ktorá je zásadná pre zdravý vývoj plodu. Jej prítomnosť nielen uľahčuje otehotnenie, ale tiež znižuje riziko vzniku vrodených vád. Prečo je kyselina listová považovaná za taký zázrak?

Ak plánujete bábätko alebo už čakáte, predovšetkým gratulujeme. V oboch prípadoch máme pre vás dve slová – kyselina listová. Jej dostatočná hladina v tele ženy má priaznivý vplyv nielen na zdravie tehotnej ženy, ale predovšetkým na bábätko. V tomto článku nájdete praktické informácie o tom, čo je kyselina listová, kedy a ako ju začať užívať, kde sa prirodzene nachádza a tiež, aké problémy môže spôsobiť jej nedostatok.

Kyselina listová, známa aj ako folát, je súčasťou vitamínu B9 a zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe červených krviniek, uľahčuje telu vytváranie nových buniek a podporuje vývoj tkanív plodu. Keďže sa v ľudskom tele prirodzene nevyskytuje, je nutné ju prijímať z potravy alebo doplnkov. Nachádza sa predovšetkým v tmavozelenej zelenine, citrusových plodoch a celozrnných výrobkoch.

Jej hlavným prínosom je zníženie rizika vzniku neurálnej trubicovej chyby, ako je napríklad rozštiepená chrbtica. Už 400 mikrogramov kyseliny listovej denne výrazne znižuje riziko vrodených chýb. Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k vážnym vrodeným vadám, predčasnému pôrodu alebo nízkej pôrodnej hmotnosti.

Okrem zeleniny a ovocia sa kyselina listová nachádza aj v strukovinách, vajciach, orechoch, ovocných šťavách, raňajkových cereáliách, celozrnných produktoch, kvasniciach a pečeni. Dôležité je prispôsobiť spôsob prípravy potravín, aby sa zachovalo čo najviac kyseliny listovej, napríklad konzumáciou surovej zeleniny alebo parením.

Ideálne je začať užívať kyselinu listovú už pred otehotnením a pokračovať v jej užívaní počas celého tehotenstva.

Dávkovanie sa odporúča nasledovne:

400 mikrogramov pred otehotnením, 400 mikrogramov počas prvého trimestra a 600 mikrogramov po zvyšok tehotenstva.

Zahrnutie kyseliny listovej do vašej stravy počas tehotenstva je malým úsilím, ktoré sa vám odmení najkrajším spôsobom – zdravým dieťaťom. Navyše, vďaka kyseline listovej sa znižuje počet komplikácií počas tehotenstva a chráni pred vznikom rôznych ochorení.

K téme

Máte nedostatok železa v tele? Anémia hrozí hlavne ženám

Ako prospešné pre naše telo je, keď spíme nahí