Prečítajte si týchto 5 rád ako zastaviť ukladanie tuku v organizme!

Pozrite sa s nami na niekoľko dobrých rád, ako zabrániť ukladaniu tuku v tele bez zbytočného trápenia. Len pár neveľkých zmien životosprávy a chudnutia bude pre vás oveľa jednoduchšie.

Dosť často sa stáva, že sa človek snaží schudnúť, ale jeho úsilie mu vytúžený výsledok neprináša. Možno, že je to aj váš prípad. Možno už sa zamýšľate nad tým, že niečo zrejme robíte zle. Ak áno, čítajte ďalej. Povieme vám, ako ukladanie telesného tuku stopnúť.

Často bohužiaľ podceňujeme vplyv rôznych zvykov a ich vplyv na telesné pochody. Dosiahnutie ideálnej váhy nemá nič spoločné s hladnými diétami, ktoré navyše poškodzujú zdravie. Avšak, môžeme vás uistiť, že pokiaľ sa budete riadiť nasledujúcimi odporúčaniami a zmeníte v ich duchu svoje zvyky, nedá na seba priaznivý výsledok dlho čakať. Aby sme schudli, treba predovšetkým zabrániť tomu, aby sa tuk v organizme ukladal.

5 spôsobov ako sa vyhnúť nadváhe:

1. Nedržte nezmyselné diéty a neberte zázračné tabletky

Internet je preplnený ponukami diét a zázračných tabliet, ktoré sľubujú schudnúť v priebehu niekoľkých málo dní. Popularita týchto zázrakov sa opiera o skutočnosť, že ich dodržiavanie vás skutočne rýchlo zbaví niekoľkých nadbytočných kilogramov. Bohužiaľ je to schudnutie časovo obmedzené a zhodené kilá sa rýchlo vracajú. Čo je dôvodom? Najčastejšie ide o rýchly úbytok tekutín v tele – tablety spôsobujú odvodnenie, v dôsledku ktorého sa telesná hmotnosť rýchlo zníži. Diéty bývajú väčšinou založené na dočasnom obmedzení príjmu určitých potravín, čo však nezmení váš celkový stravovací spôsob, ak ukladaniu tuku v organizme tak dochádza rovnako ako predtým.

A čo je vôbec najhoršie, za pár týždňov môžete zistiť, že číslo na váhe je dokonca vyššie. Dôvod je prostý – organizmus postrehne, že ste začali hladovať a prejde na režim sebazáchovy. Začína vytvárať zásoby, inak povedané každú kalóriu premieňa na tuk. Práve tukové zásady sú spolu so sacharidmi pre ľudské telo hlavným zdrojom energie.

Z toho vyplýva, že namiesto hladovania a odrezania niektorého druhu potravín bude ďaleko užitočnejšie jesť najmenej päťkrát denne, po malých porciách. Organizmus to upokojí a telesný tuk začne pomaly klesať.

2. Vyberajte čo najviac potravín prírodného pôvodu, ktoré prešli minimálnym spracovaním

Množstvo tukov, soli a cukru, zvýrazňovačov chute, aróm a konzervantov v priemyselne spracovaných potravinách je vecou dávno známou. Všetky tieto látky majú v tej či onej miere na svedomí zvyšovanie hmotnosti, respektíve blokovanie snahy schudnúť. Ak ich nespálite akonáhle sa dostanú do organizmu, ukladajú sa v podobe tuku v problémových partiách – na bruchu, rukách a na chrbte. Snažte sa preto v maximálnej možnej miere konzumovať jedlo prírodného pôvodu.

Namiesto kupovanej hotovej šťavy si môžete šťavu sami vytlačiť. Je to jednak zdravšie, jednak chutnejšie. Nezabudnite si do vylisovanej šťavy pridať aj dužinu z ovocia. Obsahuje množstvo cenných látok a okrem iného je zdrojom vlákniny, ktorá posilňuje metabolizmus.

3. Zdravé výživné raňajky pomáhajú obmedzovať ukladanie tuku

Výskumy ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne každý deň raňajkujú, majú menší sklon k nadváhe a nižší objem uloženého tuku. Súvisí to s prvým bodom. Ráno ľudské telo zvlášť potrebuje živiny, vlákninu a energiu, aby nahradilo výdaje minulého dňa a noci a začalo plnohodnotne fungovať v novom dni. Preto ak kvôli zhone raňajkách vynechávate alebo si v behu uhryznete do rožku a upijete kávy, telo si v reakcii na to začína vytvárať tukové zásoby.

Podľa názoru mnohých dietológov by hodnotné raňajky mali obsahovať tri základné skupiny živín: nenasýtené tuky, bielkoviny a sacharidy. Iba v takom prípade bude organizmus šliapať ako dokonale nastavený stroj a uchováte si sviežosť až do večerných hodín.

4. Zálievky a omáčky vyberajte starostlivo a s rozvahou

Ďalší z mnohých spôsobov ako znížiť ukladanie tuku v organizme. Vyhýbajte sa omáčkam, ktoré obsahujú nenasýtené tuky. Tým nemáme na mysli iba klenoty českej kuchyne typu sviečkovej – koniec koncov, smotanu môže často nahradiť mlieko. V ďaleko väčšej miere ide o hotové omáčky, majonézy, rôzne dipy, zálievky na šaláty a nakoniec aj o presladzovaný a všelijako chemicky vylepšovaný kečup. Majonézu ľahko pripravíte doma, rovnako ako najrôznejšie zálievky a dipy. Pokiaľ ide o kečup, nahraďte ho skutočnými paradajkami, z ktorých si ľahko vyrobíte pravú, nie náhradkovú paradajkovú omáčku na špagety. Zaberie to síce trochu času, ale budete si istí, že nejete chemické produkty, ktoré so zdravím a chudnutím nemajú nič spoločné.

Na výrobu týchto domácich omáčok, zálievok atď. používajte výhradne nenasýtené tuky. Nielenže vám pomôžu rýchlejšie chudnúť, ale posilnia aj zdravie ciev a srdca. Jedným z hlavných zdrojov takto použiteľných zdraviu prospešných tukov je extra panenský olivový olej. Je hotovou zásobárňou vitamínov, minerálov a ďalších živín. Z viac ako osemdesiatich percent ho tvoria omega 9 nenasýtené mastné kyseliny, obsahuje vápnik, železo, draslík a vitamíny A, B a C. Antioxidanty v ňom obsiahnuté majú výrazné protizápalové účinky. Na trhu je bežne dostať aj olivový olej určený na tepelnú úpravu. Vyhnite sa kokosovému tuku, ktorého zloženie je z hľadiska výživy vyložene škodlivé a je ďaleko vhodnejšie na kozmetickú starostlivosť.

5. Skúste olej v spreji

Vášmu úsiliu schudnúť určite prospeje, keď živočíšne a nasýtené tuky nahradíte tými nenasýtenými, ale máme ešte jednu malú vychytávku. Skúste nielen v studenej kuchyni, aj pri varení, najmä pri pečení a vyprážaní, používať olej v spreji. Možno je o niečo drahšia ako ten vo fľaši, ale spotreba je oveľa nižšia.

Pokiaľ niektorú z našich rád zistíte užitočnú, skúste ju začať používať v praxi. Zastaviť ukladanie tuku v tele a začať sa pomaly zbavovať nadváhy nemusí nutne znamenať utrpenie. Niekedy ide o rozumný prístup k stravovaniu, ktorý nebude ničiť výsledky vášho pravidelného cvičenia a zároveň vás nevystaví atakám hladu.

Zdroj: www.prokondici.cz

K téme

Horšie sa chudne diabetikom. Ako tomu môžete pomôcť?

Poznáte diétu, ktorú milujú aj slávne krásky? Sirtfood diéta