Preč s nadbytočnými kilami. Stratégie pre lepší životný štýl

Nárast hmotnosti s pribúdajúcim vekom je bežný fenomén, no existuje mnoho stratégií, ako tento trend otočiť. Pozrite sa na sedem osvedčených rád, ktoré vám pomôžu nielen schudnúť, ale aj zlepšiť váš celkový zdravotný stav a životný štýl. Nezabúdajte, nikdy nie je príliš neskoro začať!

Keď sme boli na strednej škole, všetci naši spolužiaci boli štíhli a často pôsobili krehko. Ale po niekoľkých rokoch ich mnohí ani nespoznáme. A čo ešte len, keď sa stretneme na triednom stretnutí po dvoch, troch, alebo štyroch desaťročiach? Mnohí sú na nespoznanie zmenení, trápia ich nadbytočné kilogramy. Ako je možné, že s každým rokom ich pribúda? Bez zmeny stravovania a zdravého životného štýlu môže človek priberať jedno až dve kilá ročne, čo môže za dvadsať rokov predstavovať až štyridsať kilogramov nadbytočnej hmotnosti. Čo s tým? Postupujte podľa týchto siedmich cenných tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov a dosiahnuť lepší zdravotný stav. A nezabudnite, s zmenami môžete začať už dnes!

1. Stravovací plán plný antioxidantov

Chcete zostať v kondícii? Základom je zdravý a vyvážený jedálniček a správne stravovacie návyky. Vedci navyše odporúčajú začleniť do vašej stravy potraviny bohaté na antioxidanty, ktoré podporujú udržanie optimálnej hmotnosti a prispievajú k chudnutiu. Medzi potraviny, ktoré by mali byť na vašom tanieri čo najčastejšie, patrí zelenina a ovocie bohaté na tieto látky, ako sú jahody, brusnice, čerešne, vinohrad, čučoriedky alebo jablká, ako aj cibuľa, pór a brokolica. Nezabudnite ani na pravidelnú konzumáciu zeleného čaju.

2. Aktívny životný štýl a cvičenie

S vekom sa spomaľuje metabolizmus, a preto aj ľudia, ktorí v mladosti mohli jesť čokoľvek a v akejkoľvek množstve, môžu začať priberať. Ako tento proces zvrátiť? Pravidelnou fyzickou aktivitou a cvičením! Udržíte sa tak vo forme, svaly zostanú pevné a kĺby pohyblivé. Vedecké štúdie dokonca ukázali, že už len desaťminútové cvičenie trikrát týždenne môže mať pozitívny vplyv, rovnako ako chôdza alebo výber schodov namiesto výťahu.

3. Duševná čerstvosť

S pribúdajúcim vekom môžu prichádzať problémy s pamäťou, čo je prirodzené. Stimuláciou mozgových aktivít však môžete podporiť funkcie mozgu a stimulovať nervové bunky. Činnosti ako riešenie krížoviek, sudoku, hranie stolových hier alebo niektorých online hier, čítanie, pomáhajú nielen udržiavať mentálnu sviežosť, ale aj predchádzať stresu a depresiám.

4. Vyhnite sa diétam a hladovaniu

S diétami je potrebné zaobchádzať opatrne, najmä vo vyššom veku, keď môže dôjsť k spomaleniu metabolizmu a strate svalovej hmoty. Opakované diéty často vedú k jojo efektu, ktorý môže spôsobiť ešte rýchlejšie a väčšie naberanie tukových zásob. Telo si totiž začne pre istotu ukladať kalórie do zásoby.

5. Oblečenie, ktoré lichotí vašej postave

Nie je vhodné nosiť tesné džínsy, krátke šortky alebo minisukne po určitom veku. Je dôležité nájsť si štýl, ktorý zodpovedá vašemu veku a zvýrazňuje vaše prednosti. Nechajte si poradiť v špecializovanom obchode alebo od štylistu. Správne zvolené oblečenie môže opticky omladiť a skryť nadbytočné kilogramy.

6. Pravidelné lekárske prehliadky

Preventívne prehliadky môžu odhaliť príčiny priberania na váhe, ako sú problémy s vysokým krvným tlakom alebo štítnou žľazou. Správne nastavená liečba môže pomôcť zostať aktívny aj pri osteoporóze a posilniť telo aj ducha.

7. Začnite ihneď!

„Ešte to nie je také zlé, začnem schudnúť až…“ Niekedy sa zdá, že na zmeny je stále dosť času, ale každý zmeškaný deň znamená stratenú šancu na úspech a môže v budúcnosti priniesť komplikácie. Je dôležité, aby si telo na zmeny zvyklo postupne. Pri radikálnych zásahoch do životného štýlu môže byť vaše úsilie rýchlo márne.

K téme

Toto sú signály, že ste na pokraji síl!

Týchto desatoro, ako predchádzať obezite, sa hodí bez rozdielu všetkým