Poradíme vám triky ako sa zbaviť kŕčov do nôh

Trápia vás nočné kŕče do nôh? Tento bežný problém, ktorý postihuje predovšetkým ľudí nad 50 rokov, môže spôsobiť bolestivé noci a narušiť váš spánok. Pozrime sa na príčiny, rozdiely oproti syndrómu nekľudných nôh a ako si môžete uľaviť od bolesti.

Nočné kŕče do nôh sú častým javom, ktorý môže trvať od niekoľkých sekúnd až po niekoľko minút. Tieto kŕče sú nielen nepríjemné, ale ak sa opakujú dlhodobo, je potrebné ich riešiť. Po uvoľnení kŕča môže bolesť svalov pretrvávať celú noc až do nasledujúceho rána, čo výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku a odpočinku. Najčastejšie sa s týmto problémom stretávajú ľudia starší ako 50 rokov, avšak nie sú zriedkavé prípady ani medzi mladšími.

Je dôležité nepomýliť si nočné kŕče do nôh so syndrómom nekľudných nôh. Hoci obe tieto ťažkosti môžu nastať v noci, majú odlišné príznaky a vyžadujú si rozdielny prístup k liečbe. Zatiaľ čo nočné kŕče úplne bránia pohybu nôh, pri syndróme nekľudných nôh cítite potrebu hýbať nohami kvôli brneniu alebo nepohodliu.

Príčiny nočných kŕčov nie sú úplne známe, ale existuje niekoľko rizikových faktorov, ktoré môžu tieto kŕče spúšťať. Medzi ne patrí dlhé sedenie, nadmerná záťaž svalov, státie na tvrdom povrchu, alebo nesprávne držanie tela. Zaujímavosťou je, že určité životné návyky a nedostatok minerálov, ako sú horčík a draslík, môžu taktiež prispievať k vzniku kŕčov.

Ako si môžete pomôcť? Jedným zo spôsobov je pravidelné natiahnutie svalov pred spaním a udržiavanie adekvátnej hydratácie počas dňa. Okrem toho, zmena stravovacích návykov na podporu správnej hladiny minerálov v tele môže mať pozitívny vplyv na prevenciu nočných kŕčov.

Relaxácia a doplnenie nevyhnutných vitamínov sú kľúčové pre zdravý spánok. Pred odchodom do postele si doprajte teplý kúpeľ, ktorý pomôže uvoľniť napätie vo vašich svaloch, nezabudnite ani na časté masáže nôh. Teplý obklad na boľavé partie tela alebo experimentovanie s akupunktúrou, ktorá si získava na popularite, môže tiež priniesť úľavu. Medzi časté príčiny nočných kŕčov patrí nedostatok minerálov, najmä horčíka a draslíka. Horčík môžete nájsť v tmavej čokoláde alebo v orechoch, zatiaľ čo draslík je bohato zastúpený v banánoch. Pred spaním sa vždy poriadne natiahnite a do postele choďte uvoľnení. Svalovú silu zvýšite pravidelným cvičením, pričom sa odporúča vodný aerobik alebo joga doma.

Dámy by mali obmedziť nosenie vysokých opätkov, aby predišli nočným kŕčom. Ak sa však kŕče objavia, je dôležité vedieť, ako na ne reagovať. Pri náhlej kŕči sa postavte na pevnú podložku a nohy natiahnite tak, aby prsty smerovali smerom k vašim kolenám a chodidlá boli pokrčené smerom k členkom. Týmto spôsobom môžete zlepšiť krvný obeh a miesta bolesti jemne masírovať. Pridanie ľahkého večerného cvičenia do vašej rutiny môže tiež predchádzať nepríjemným prekvapeniam v noci.

K téme

Nekvitne vám orchidea? Stačí jej dodať tieto dve ingrediencie!

Príznaky cukrovky, ktoré by ste nemali ignorovať