Osteoporóza a jej prevencia

Osteoporóza predstavuje postupný úbytok kostnej hmoty, čím dochádza k oslabeniu kostí a zvyšuje sa riziko zlomenín. Tento problém postihuje viac ľudí, než by sa mohlo zdať, a najmä ženy v období menopauzy sú na tento stav obzvlášť citlivé. Osteoporóza často prebieha bez zjavných príznakov a mnohí pacienti sa o jej existencii dozvedia až po nepríjemnej zlomenine. Preto je dôležité vedieť, ako symptómy tejto choroby rozpoznať a čo robiť pre ich prevenciu.

Príznaky osteoporózy a ako ich rozpoznať

Kľúčovým faktorom pri rozvoji osteoporózy je strata vápnika, preto je jeho pravidelné dopĺňanie nevyhnutné. Medzi typické príznaky patria únava, bolesti v oblasti bedier, bokov a panvových kostí. Často sa vyskytujú aj problémy s trávením, diabetes, alergie, šedivenie vlasov, zlé držanie tela a nočné kŕče. Vznik parodontitídy môže byť tiež spojený s osteoporózou.

Prevencia osteoporózy: Kľúčová úloha vyváženej stravy

Prevencia je v boji proti osteoporóze kľúčová. Správne zloženie denného menu, doplnky stravy s vápnikom a potraviny bohaté na tento minerál sú základom. Nemenej dôležitý je dostatok vitamínu D a proteínov. Zdravá strava by mala obsahovať mlieko, mliečne výrobky, zelenú zeleninu, špenát, sezam, sójové produkty, lososa, ananás, orechy, sušené slivky a citrusové plody. Tieto potraviny podporujú zdravie kostí a znižujú riziko osteoporózy.

Čomu sa vyvarovať pri osteoporóze?

Pacienti by mali obmedziť konzumáciu kávy, silného čaju, soli, alkoholu, sýtených nápojov a nadmerné množstvo vitamínov, predovšetkým vitamínu A, ktorý môže zvyšovať vylučovanie vápnika z tela a tým poškodiť kosti.

Ako na osteoporózu: Zabudnuté riziká a nové odporúčania

Výskumy ukázali, že aj psychický stres a nedostatok pohybu môžu zvyšovať riziko osteoporózy. Pravidelná mierne intenzívna fyzická aktivita, ako je chôdza, joga alebo plávanie, môže pomôcť udržiavať kosti silné a zdravé. Zároveň je dôležité dbať na vyvážený príjem mikroživín a obmedziť faktory, ktoré môžu kostnú hmotu oslabovať.

K téme

Keď budete menej soliť, zmena sa výrazne prejaví na kráse i zdraví!

Kurkuma známa ako korenie kráľov, dokáže oveľa viac než len okoreniť jedlo