Zivotsdetmi
Články
Voľný čas
Obmedzte tieto potraviny a vaše boky a stehná sa vám poďakujú

Obmedzte tieto potraviny a vaše boky a stehná sa vám poďakujú

reklama:

Chcte dokonalé telo? Trápite sa, že váš zadoček, boky a stehná sú v pomere k zvyšku tela väčšie, než by bolo ideálne? Potom práve pre vás sú nasledujúce rady.

Strážte si tuky

Kľúčom k chudnutiu je zníženie príjmu „nezdravých“ tukov, medzi ktoré patria predovšetkým stužené tuky nachádzajúce sa napríklad v vyprážaných jedlách či sušienkach. Z nich si totiž organizmus vytvára tukové zásoby veľmi ľahko, zatiaľ čo skladovanie prijatých sacharidov a bielkovín stojí telo viac vydanej energie. „Hrušky“ by sa mali sústrediť na celozrnné pečivo, strukoviny, kuracie a rybie mäso.

Cvičenie na chudnutie stehien a bokov

Bez cvičenia to bohužiaľ nepôjde. Oblé boky zoštíhlite hlavne vďaka aeróbnym aktivitám, pri ktorých trénujete spodnú časť tela – ako sú napríklad beh alebo jazda na bicykli. Naordinujte si ich trikrát týždenne po dobu najmenej tridsiatich minút a dvakrát ich doplňte posilňovacím cvičením. V posilňovni sa zamerajte hlavne aj na hornú časť tela. Vyvážite tak hruškovitý tvar tela s „ťažkým spodkom“, posilňovanie nôh ale nevynechávajte, pomôže vám totiž s vytvarovaním a spevnením.

Jedálniček na chudnutie stehien a bokov

Raňajky – 1 balíček ovsenej kaše, 1 stredný banán, 1 šálka džúsu

Olovrant – 6 pšeničných krekrov, mozzarella

Obed – Sendvič z dvoch krajčekov celozrnného chleba s lyžičkou light majonézy, 1 plátok rozbifu, 1 plátok nízkotučného syra, listový šalát a paradajka (alebo 5 baby karotek; 10 zelerových paličiek; 1 šálka hroznového vína)

Olovrant – 1 šálka bieleho jogurtu, 1 jablko

Večera – Vykostené grilované kuracie prsia s omáčkou s 1 šálkou čiernych fazule a 1 šálkou čerstvých krájaných paradajok (alebo 1 šálka zelených šalátov a 2 lyžice strúhaného nízkotučného syra s lyžicou nízkotučného dresingu) 1 šálka zelených fazuľ;

Dezert – 1 čokoládový puding bez cukru

750 kcal zo sacharidov, 370 kcal z bielkovín, 370 kcal z tuku

Zdroj: www.mojezdravi.cz

reklama:

Zdieľať