Nikdy nie je neskoro začať! Tu sú najvhodnejšie cvičenia pre seniorov

Zlepšenie kondície, zvýšenie sily a naberanie svalovej hmoty má pre seniorov nespočet zdravotných benefitov. Pokiaľ udržujete telo v kondícii, znížite riziko pádov a následných zlomenín, zlepšíte pohyblivosť a budete sa cítiť sebavedome. A hlavne, čím menej starnutia podliehate, tým lepšie sa budete cítiť. Nikdy nie je neskoro začať.

Od akého veku sa človek považuje za seniora? Ťažko povedať! Na rôzne pohybové bolesti sa dnes sťažuje kadejaký tridsiatnik, zatiaľ čo niektorí sedemdesiatnici sa pravidelne zúčastňujú na bežeckých pretekoch, chodia po horách, posilňujú a energie majú na rozdávanie. Pokiaľ netrpíte vážnejšími zdravotnými problémami a chorobami, máme pre vás tipy na cvičenie, ktoré vám urobí dobre nielen na tele, ale aj na duši.

Začnite žiť zdravšie a aktívnejšie práve teraz

Nikdy nie je neskoro začať žiť zdravšie. Tuk môžete zhodiť kedykoľvek, s istým úsilím tiež nabrať svaly, zlepšiť si kondičku a tým pádom aj celkový zdravotný stav. Pokiaľ športujete po celý život, nemusíte sa vyhýbať takmer ničomu a pokračujte v pohybových aktivitách, ktoré vás bavia. Síce možno pociťujete úbytok sily, rýchlosti a výkonnosti, ale s lepšou fyzičkou sa každému bude starnúť výrazne pomalšie a príjemnejšie. Ak ste si v mladosti nevypestovali pohybové návyky a takmer vôbec ste nešportovali, navyše celý život jete nezdravo, bojujete s nadváhou, cukrovkou, vysokým krvným tlakom a ďalšími zdravotnými problémami, mali by ste sa do cvičenia pustiť opatrnejšie a najlepšie pod dohľadom skúsených osobných trénerov. Potvrdzuje to aj diétologička MUDr. Katarína Cajthamlová v Českom rozhlase: „Ja hrozne nerada mám pocit, že niekedy je neskoro. Nikdy neskoro nie je. Čo sa zdravotného stavu týka, tak jednoducho len to, čo sme začali robiť v mladosti, máme už vlastne v celom tele nacvičené, to znamená organizmus si akoby spomenie. To, čo začneme robiť v starobe, tak trvá dlhšie, ale rozhodne nemá cenu niečo vzdať.”

Ako cvičiť, keď máte viac ako 60 rokov

Viac ako na vek sa zamerajte na vašu momentálnu fyzickú zdatnosť a zdravotný stav. Športujete od mladosti a ste zdraví? Potom sa nemusíte v pohybe obmedzovať a môžete sa venovať všetkým možným pohybovým aktivitám a treba ich aj rozvíjať. Vy ostatní sa najprv venujte každodenným prechádzkam, jednoduchej turistike v prírode alebo jazde na bicykli či rotopede. Postupne pridávajte na dĺžke a na tempe. Prospeje vám kombinácia silového a aeróbneho tréningu, vďaka ktorému spomalíte atrofiu svalov, pocity slabosti a únavu. Silový tréning môžu vykonávať aj seniori starších ako 80 rokov, môžu tak zlepšiť funkčnú zdatnosť potrebnú na vykonávanie každodenných činností. Súčasťou by mal byť aj aeróbny tréning pre zlepšenie celkovej kondície a srdcových funkcií. Venovať sa mu môžete po samotnom silovom tréningu alebo mimo tréningových dní.

Najlepšie cvičenie pre seniorov: silový tréning

Pri tréningu dbajte prevažne na intenzitu. Úplne stačí cvičiť 2x týždenne po dobu 60 minút. Pri cvičení môžete použiť ľahké činky a gumové expandery alebo pracovať s vlastnou váhou tela. Do silového tréningu môžete zaradiť všetky cviky, ktoré zvyšujú silu svalov a kostí. Pred samotným tréningom sa najskôr zahrejte a nezabúdajte ani na uvoľňovacie a naťahovacie cviky na záver. Nepreceňujte svoje sily. Začnite pomaly a najlepšie pod dohľadom osobného trénera. Záťaž zvyšujte pozvoľna. Silový tréning kombinujte s aeróbnym cvičením, počas ktorého zvýšite tepovú frekvenciu a dýchanie. Toho docielite napríklad chôdzou, počas, jazdou na bicykli, plávaním alebo tancom. Vďaka nemu zlepšíte kardiovaskulárne zdravie a zlepšíte celkovú kondíciu.

Najlepšie cvičenie pre seniorov: jóga a pilates

Vhodným cvičením pre všetky vekové kategórie sú joga a pilates. Vďaka nim ovládnete stres a znížite bolesť celého tela, eliminujete únavu, posilníte svalstvo aj kosti. Jóga blahodárne pôsobí na telo aj psychiku. Výhodou je, že si môžete vybrať štýl, ktorý vám vyhovuje najviac. Pre seniorov sa hodí napríklad wellness joga, pri ktorej si okrem iného oddýchnete a načerpáte energiu. Pilates je ideálne rehabilitačné cvičenie, počas ktorého aktivujete svaly hlbokého stabilizačného systému, odstránite svalovú nerovnováhu, eliminujete bolesti chrbta a kĺbov, zlepšíte kondíciu a priaznivo ovplyvníte psychiku.

Najlepšie cvičenie pre seniorov: plávanie a aqua-aerobic

Plávaním dáte zabrať celému telu, a zároveň sa krásne zrelaxujete. Výhodou je, že si tempo a štýl môžete zvoliť sami podľa svojich síl a skúseností. Plávanie má priaznivé účinky na svaly a kĺby, uvoľňuje strnulosť, uľavuje od reumatických bolestí a predchádza mnohým problémom s pohybovým aparátom. Počas plávania tiež posilníte základné životné funkcie, ako je krvný obeh, dýchanie a nervový systém. Udržíte si optimálnu fyzickú kondíciu, duševnú pohodu a spomalíte proces starnutia. Navyše vám pri plávaní nehrozí riziko úrazu. Rovnako sa odporúča aj aqua-aerobic. Počas cvičenia jemne namasírujete celé telo, voda vám poskytne prirodzený odpor, vďaka ktorému bude cvičenie náročnejšie a efektívnejšie. Zlepšíte fungovanie obehovej sústavy, svalovú vytrvalosť a silu, pružnosť kĺbov, správne držanie tela a koordináciu. Nebudete ani zaťažovať kĺby a chrbticu. „Všeobecne si na lekciu aqua aerobiku môžete dať poriadne do tela. Čím väčší rozsah pohybu vykonávate, tým väčšiu záťaž pre svaly dosiahnete. Na spestrenie a väčšiu efektivitu tréningu používame rôzne pomôcky: vodné rezance, pásy, rukavice, činky a iné. Najväčšou výhodou cvičenia vo vode je, že počas lekcie pracuje väčšina svalov, rozhýbu sa všetky kĺby a pretiahne sa celá chrbtica. Voda telo neustále jemne masíruje, cvičenie tak stimuluje aj lymfatický systém a najmä ženy uvítajú viditeľnú redukciu celulitídy.”, dodáva Petra Moudrá, inštruktorka aqua aerobiku a majiteľka brnenského štúdia Sunfit.

Zdroj: www.svetzeny.cz

K téme

Tieto 4 ženské znamenia nemávajú šťastie v láske. Prečo je to tak a je možné si lásku do života privolať?

Ste štedrí ľudia? Zistite to podľa tohto horoskopu