Nechýba vám céčko? Tu máte niekoľko dôvodov, kedy sa oplatí jesť vitamín C vo veľkom

Je zima, sezóna respiračných chorôb, takže aj náš najznámejší vitamín zažíva boom. Avšak nejde len o prechladnutie alebo covid, kedy sa ľudia viac ládujú vitamínom C. V ktorých bežných prípadoch má zmysel užívať céčko v megadávkach?

• Bežná denná dávka vitamínu C je cca 100 mg, pre fajčiarov a v niektorých situáciách viac.
  Megadávky (500-1000 mg) sú vhodné pri infekčných chorobách, rekonvalescencii, strese či zníženej vstrebateľnosti.
  Pri vyššom príjme céčka je vhodné rozdeliť dávky počas dňa a voliť kvalitné doplnky.

Zdravý človek má prijať potrebné živiny v strave, čo platí aj pre vitamín C. Lenže pre mnohých z nás je to teória. Navyše niekedy nastanú situácie, keď potrebujeme oveľa viac céčka a už ho ľudovo povedané nedokážeme ujsť. Potom má cenu užívať doplnky stravy so céčkom, ktoré sú voľne predajné v lekárňach.

Hľadáte potraviny, ktoré majú veľa vitamínu C? Tu ich máte:

Odporúčaná denná dávka

Keď ste zdraví ako repa, netrápi vás akútne ani chronické zdravotné problémy, vaša denná odporúčaná dávka (ďalej DDD) vitamínu C by mala byť zhruba okolo 100 mg denne. Podľa Národného zdravotníckeho informačného portálu ide o 95 mg u žien a 110 mg u mužov. Avšak u fajčiarov sa má DDD céčka zvýšiť asi o tretinu. Ďalej sa viac céčka odporúča u tehotných a dojčiacich žien, u seniorov a u ľudí so zvýšeným fyzickým výdajom. Stále sa však bavíme o prirodzených stavoch.

Kedy jesť megadávky

V niektorých situáciách je žiaduce zvýšiť príjem céčka na 500 až 1000 mg za deň. O ktoré prípady sa najčastejšie jedná?

• infekčné choroby
  rekonvalescencia po operáciách, úrazoch, popáleninách
  znížená vstrebateľnosť vitamínu C (napríklad kvôli chronickým črevným problémom)
  dlhodobý stres/psychická záťaž/výrazná únava

Megadávky céčka aj dobu ich užívania by vám mal ideálne odporučiť lekár, ktorý dobre pozná váš zdravotný stav. Prípadne lekárnik.

Ráno, na obed, večer…

Akonáhle prijímate veľa vitamínu C v podobe suplementov, rozdeľte si ich do viacerých dávok cez deň (napríklad: ráno, na obed, popoludní, neskôr večer). Tým podporíte lepšiu využiteľnosť céčka. Telo nevie tento vitamín uchovať do zásoby a „vezme“ si len také množstvo, aké potrebuje, zvyšok prirodzene vylúči močom.

Za najpraktickejšiu formu doplnkov stravy sa považuje takzvané lipozomálne céčko – špeciálne upravené tak, aby sa v tele uvoľňovalo postupne a lepšie sa vstrebalo. Lipozomálne doplnky stravy sú ale drahšie ako tie obyčajné.

Na čo pozor

Vitamínom C sa nedá predávkovať. Avšak nejde vylúčiť, že si väčšími dávkami môžete podráždiť žalúdok alebo viac zaťažiť obličky. Aj preto by ste ich nemali užívať naraz (ak nejde o lipozomálnu formu, keď napríklad 500 mg céčka ponúka 1 tableta).

Pozor! Radšej sa takto sami nepokúšajte liečiť, ak máte napríklad poruchu metabolizmu železa, sklon k obličkovým kameňom alebo užívate lieky, ktorých účinok tento vitamín narúša. Alebo ste alergický na vitamín C alebo niektorú zložku obsiahnutú v doplnku stravy s céčkom.

Zdroj: Harvard Health Publishing, NZIP, www.dumazahrada.cz

K téme

Bývate často podráždení? Trápia vás úzkosti? Zistite, či vám nechýba tento dôležitý minerál!

Kamarátka by vás mala dopĺňať, nie byť rovnaká ako vy. Akú pri sebe potrebujete podľa znamenia?