Máte nedostatok horčíka? Ako ho doplniť?

Nedostatok horčíka v ľudskom tele nie je téma, ktoré by sme mali ignorovať. Tento minerál je pre naše zdravie kľúčový, a jeho nedostatok môže spôsobiť celý rad zdravotných komplikácií. Ako si môžete udržať jeho optimálnu hladinu a čo sa stane, keď vám horčíka chýba? Pozrite sa na naše rady a tipy.

Horčík je minerál, bez ktorého naše telo nemôže správne fungovať. Jeho nedostatok sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi – od svalových kŕčov až po nespavosť. Preto je dôležité vedieť, ako udržať jeho hladinu v rovnováhe.

Prvé príznaky nedostatku horčíka zahŕňajú svalové kŕče a nekontrolovateľné zášklby svalov, ktoré sú častokrát prvé varovné signály. Neignorujte túžbu po čokoláde – vaše telo vám môže signalizovať, že potrebuje viac horčíka. Horčík je tiež nevyhnutný pre psychickú pohodu, jeho nedostatok môže viesť k úzkostiam.

Medzi ďalšie problémy spôsobené nedostatkom horčíka patrí nespavosť, problémy s trávením, vysoký krvný tlak, migrény, a dokonca aj gastroezofageálny reflux. Svalová stuhnutosť v hornej časti krku môže vyústiť do migrény, ale našťastie, konzumácia horkej čokolády môže pomôcť.

Pre doplnenie horčíka v tele sú ideálne brazílske orechy, kakao, otruby, kešu orechy, mandle, quinoa, dyňové semienka, špenát, a mnoho ďalších potravín. Tieto potraviny nielenže posilnia váš organizmus, ale aj pomôžu predchádzať mnohým zdravotným problémom.

Na záver, do vášho jedálnička by nemali chýbať ani pražené arašidy, sójové mlieko, čierna fazuľa, avokádo, hnedá ryža, nízkotučný jogurt alebo zemiaky so šupkou. Všetky tieto potraviny vám môžu pomôcť udržať optimálnu hladinu horčíka v tele a zabezpečiť tak lepšie zdravie.

K téme

Tieto 3 cviky by mala denne cvičiť každá žena. Hlavne po štyridsiatke

Pripravte si doma vyprážané donuty