Lepšie duševné zdravie a pevnejší vzťah? Choďte spať 90 minút pred vašim partnerom!

Ak si ľahnete každý večer s partnerom do postele v rovnakom čase, ale nemôžete zaspať, možno pre vás máme riešenie. Respektíve vyplýva z výsledkov nedávneho výskumu a komentára odborníčky na spánok.

Spolužitie s partnerom môže byť v niektorých ohľadoch zložité. Zdieľanie postele v mnohých prípadoch patrí do tejto kategórie. Ľudia riešia, či mať spoločnú perinu, alebo nie. Nie vždy sa zhodnú na tom, že chcú zaspávať v objatí. A čo potom keď jeden z nich chrápe!

Podľa nového výskumu majú Briti viac ako polovicu týždňa (3,64-krát týždenne) prerušovaný alebo zlý nočný spánok. Z veľkej časti za to pritom môže zdieľanie postelí. To je dôvod, prečo viac ako štvrtina ľudí priznáva, že spí oveľa lepšie, keď s nimi partner nie je v posteli, pričom 20 % chodí spať v inom čase ako ich partner.

Tipy, ako zosynchronizovať svoj spánkový režim s partnerom

Ak máte problém zjednotiť váš spánkový režim s partnerom, fyzioterapeutka a odborníčka na spánok Sammy Margo pôsobiaca v spoločnosti Dreams, ktorá stojí za vyššie spomínaným výskumom, radí „dajte ho na prvé miesto“. „Keď sú ľudia nevyspatí, reagujú podráždenejšie, čo následne môže viesť k viacerým hádkam,“ povedala magazínu Glamour. A uviedla spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť spánok zlepšiť. Tie následne môžu byť dôvodom pevnejšieho vzťahu a okrem toho aj väčšej psychickej pohody.

Choďte spať 90 minút pred vašim partnerom

Ak potrebujete pri zaspávaní priestor, čo, ako vyplýva z výsledkov vyššie spomínaného výskumu, pomáha, Margo odporúča ísť si ľahnúť 90 minút pred vaším partnerom (alebo po ňom, záleží, ako sa dohovoríte). „Toto je optimálny čas, pretože vám umožňuje dostať sa do fázy hlbokého spánku ešte predtým, než sa druhá osoba vôbec dostane do postele. Týmto spôsobom stále ťažíte z výhod intímneho zdieľania postele so svojim partnerom bez toho, aby ste sa museli stretávať s tým, že budete zaspávať vedľa neho,“ vysvetlila Glamour. „A pokiaľ máte pocit, že to znamená, že je váš vzťah neistý, je to práve naopak. Ukazuje to, že vám na vašom partnerovi a vašich potrebách záleží a že ste otvorení pracovať na tom, aby bol váš vzťah čo najlepší a obaja ste boli spokojní,“ dopĺňa.

Hovorte o svojich spánkových preferenciách

Komunikácia je základ. Chodiť do postele 90 minút pred partnerom môže fungovať pre veľa ľudí, ale to nutne neznamená, že to bude vyhovovať aj vám. Rozprávajte teda spolu a povedzte si, aká doba spánku je pre vás vhodná a či chcete chodiť spať zvlášť, alebo dohromady. Môže sa stať, že jeden z vás je „ranné vtáča“ a druhý „sova“. S tým všetkým sa dá pracovať, pokiaľ spolu budete komunikovať.

Myslite na to, že aj čas osamote je dôležitý

Ak sa cítite previnilo, keď sa chcete odobrať do postele skôr ako váš partner, nemusíte. Je prirodzené, že chcete tráviť nejaký čas aj osamote. Najmä ak sa cítite trochu nesvojí a chcete si urovnať svoje myšlienky. Práve čas pred spánkom vám môže poskytnúť príležitosť na relaxáciu a starostlivosť o seba, čo môže pomôcť znížiť stres a úzkosť…a to nakoniec vedie k pevnejšiemu vzťahu s partnerom.

Zdroj: www.marianne.cz

K téme

Banánový čaj. Prírodný zdroj energie a minerálov

Obyčajné korenie nášmu zdraviu prospieva viac, než si myslíte