Kvôli týmto chybám pri raňajkách sa priberá

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Nie každý však vie, že práve pri raňajkách sa dopúšťame množstva chýb, ktoré neskôr vedú k zdravotným problémom a naberaniu prebytočných kilogramov. O chybách pri raňajkách hovorí náš článok.

1. Veľkosť porcie

Ak máte za to, že malá porcia obilninovej kaše na raňajky zmenší celkový denný prísun kalórií, a pomôže vám tak udržať si postavu, hrubo sa mýlite. Ani nestihnete dôjsť do práce a hlad vás prinúti dať si rýchlu kávu s niečím dobrým na zahryznutie. To je nielen cesta k nadváhe, ale aj k rozhodenému tráveniu. Ráno sa treba poriadne najesť. Veľmi dobre si rozmyslite, než začnete zmenšovať svoje ranné porcie na polovicu.

2. Nezdravé jedlo

Kto chce schudnúť a sníva o dokonalej postave, mal by z raňajkového menu vyradiť vysoko kalorické jedlá: žemle, toasty s tučnou oblohou alebo marmeládou, lievančeky so sirupom aj chlieb s maslom. Vhodnejšia je ovsená kaša s čerstvým ovocím a orechmi, celozrnný chlieb a jogurt.

3. Príliš veľa kofeínu

Jedna či dve šálky kávy alebo čaju nie sú na škodu. Ak si však zvyknete začínať deň veľkými dávkami týchto nápojov, vystavujete sa riziku. Obvykle sú totiž spojené s niečím „k tomu“. Koláčik, vianočka, do kávy smotana, do čaju cukor. V dôsledku máte kalorickú bombu, ktorá sa podpíše nielen na postave, ale aj na celkovom zdravotnom stave.

4. Raňajky bez tekutín

Najmenej jeden veľký pohár obyčajnej vody izbovej teploty by mala začať deň. Než začnete zaháňať hlad, poriadne sa napite. Nahradíte telu tekutiny spotrebované v noci, spustíte metabolizmus, zmenšíte pocit hladu, uľahčíte prácu tráviaceho traktu. A navyše odovzdajte dehydratáciu. Váš organizmus dokáže s dostatkom tekutín oveľa lepšie vstrebať z raňajok všetky potrebné živiny.

5. Nepreháňajte to so šťavami

Pohár šťavy je zdravý iba ak je to šťava čerstvo vylisovaná. Kupované produkty obvykle obsahujú veľké množstvo cukru, množstvo konzervantov a farbív, ktoré organizmu iba ubližujú. „Prírodne identická“ aróma je aróma umelá. Teda nezdravé. A poznámka nakoniec: šťava nenahradí plnohodnotné raňajky, je iba jej doplnkom!

Dúfame, že vám tieto rady dobre poslúžia a chyby pri raňajkách vám nebudú kaziť zdravie, postavu ani náladu.

Zdroj: www.prokondici.cz

K téme

Pozor emocionálna nevera je oveľa horšia ako tá fyzická! Zničí vzťah oveľa rýchlejšie

Máte nedostatok železa v tele? Anémia hrozí hlavne ženám