Kojenie a výživa: Ako si vybrať správne potraviny?

„Kojenie a výživa: Praktické rady pre nové matky“ – Objavte, ako si správne vyberať potraviny a nápoje počas kojenia. Tento článok prináša esenciálne tipy pre zdravé stravovanie, ktoré podporí vaše dieťa a pomôže vám zvládať výzvy kojenia.

Kojenie je krásne, ale prináša so sebou aj množstvo otázok týkajúcich sa výživy. Mnohé matky sa pýtajú, či existujú potraviny, ktoré by mali počas kojenia úplne vylúčiť, alebo či ich konzumácia môže ovplyvniť chuť a tvorbu materského mlieka.

Najskôr by sme mali zdôrazniť, že matky nemusia piť kravské mlieko alebo čierne pivo na podporu tvorby materského mlieka, ako si mnohí myslia. Zásadné je, aby mali vyváženú stravu a dostatočný príjem tekutín.

Pri kojení nie sú pravidlá výživy tak prísne ako počas tehotenstva. Dôležité je dodržiavať vyváženú stravu, ktorá obsahuje čerstvé ovocie, zeleninu a orechy bohaté na vitamín B9 a vlákninu. Mliečne výrobky sú významným zdrojom bielkovín, vápnika a vitamínu B2. Bez obáv môžete konzumovať ryby ako treska, ako aj kuracie, hovädzie, teľacie a bravčové mäso.

Zelenina, ktorá nadúva ako kapusta, brokolica, karfiol, chren, cesnak a cibuľa môžu mierne zmeniť chuť materského mlieka, čo niektorým deťom môže vadiť. Je však dôležité, aby sa dieťa postupne zvykalo na rôznorodú stravu.

Niektoré potraviny by mali kojace matky obmedziť alebo úplne vynechať. Patria sem niektoré druhy rýb s vysokým obsahom ťažkých kovov, potraviny obsahujúce fytoestrogény ako sójové produkty a tiež potraviny, ktoré môžu byť zdrojom infekcie, napríklad surové alebo málo tepelne upravené mäso, nepasterizované syry a suši.

Alkohol a kofeín by mali byť konzumované s mierou. Pravidelná konzumácia kávy (dva až tri šálky denne) však nie je problém.

Určité potraviny ako šalvia, petržlen či mäta môžu znižovať produkciu mlieka. Napriek tomu je dôležité, aby si matky nekládli prílišné obmedzenia a pristupovali k stravovaniu flexibilne, pričom hlavným cieľom by malo byť zabezpečenie rozmanitej a vyváženej stravy.

K téme

Ako zvládnuť prvotné obdobie materstva: Praktické rady pre nové mamičky

Chudnutie po pôrode: Efektívne stratégie a tipy pre mamičky