Cvičenie a káva: Vedecký pohľad na efektívne spaľovanie tukov

Zvažujete, ako zo svojej cvičebnej rutiny vyťažiť maximum a spáliť čo najviac tukov? Najnovšie vedecké štúdie naznačujú, že klúčom môže byť šálka vašej obľúbenej kávy. Pozrite sa, ako môže tento jednoduchý zvyk pred cvičením zmeniť spôsob, akým vaše telo spáli tuky, a prečo by ste mali zvážiť posunutie tréningu na popoludnie.

Ak hľadáte spôsoby, ako maximalizovať spálenie tukov počas vášho tréningu, zvážte pitie kávy približne pol hodiny pred začiatkom vášho cvičenia. Tento malý rituál by mohol mať významný vplyv na vašu schopnosť spaľovať tuky, a to najmä ak nie ste zvyknutí cvičiť hneď po prebudení.

Skupina vedcov zistila, že prijatie 3 miligramov kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti môže počas aeróbneho cvičenia zvýšiť rýchlosť spaľovania tukov. To znamená zlepšenie až o 30 percent.

Zistilo sa, že konzumácia kávy zvyšuje maximálnu rýchlosť oxidácie tukov (MFO) v priemere o 10,7 percenta ráno a dokonca o 29 percent popoludní. Tento jav podčiarkuje už známy fakt, že MFO je ráno nižšia ako popoludní, rovnako ako celková aeróbna kapacita.

„Často sa odporúča cvičiť ráno nalačno, aby sa zvýšila oxidácia tukov,“ hovorí fyziológ Francisco José Amaro-Gahete zo španielskej Univerzity v Granade. „Táto rada však môže byť bez vedeckého základu, keďže nie je úplne jasné, či vyššie MFO nie je skôr dôsledkom dlhšieho obdobia bez jedla.“

Vedci sa rovnako zamerali na preskúmanie vzťahu medzi kofeínom a cvičením. Tento stimulant je často spájaný so zlepšeným športovým výkonom, preto je bežné, že športovci pred tréningom konzumujú kofeínové stimulanty na rýchle získanie energie.

Z výsledkov štúdie jasne vyplýva, že akútne požitie kofeínu 30 minút pred aeróbnym cvičením zvýšilo maximálnu oxidáciu tukov počas cvičenia bez ohľadu na dennú dobu.

K téme

Chcete rýchlo spevniť bruško? Pomôže toto cvičenie!

Tibetská jóga Tsa Lung posilňuje srdce a chrbticu, vyrovnáva funkciu tráviacej a reprodukčnej sústavy