Chudnutie po pôrode: Efektívne stratégie a tipy pre mamičky

Ako sa popasovať s kilami navyše po pôrode? Mnohé novopečené mamičky sa pýtajú, ako začať chudnúť a vrátiť sa do formy po príchode bábätka. Tu je ucelený sprievodca, ktorý vám poradí, ako zdravo a efektívne začať tento proces bez zbytočného stresu.

Nedávno si získala pozornosť na sociálnych sieťach moderátorka Eva Perkausová, ktorá sa podelila o rodinnú fotografiu s dokonalou postavou len päť dní po pôrode. Na to zareagovala Miss 2005 a trojnásobná mama Lucie Šlégrová, ktorá pred Evou klobúk zložila, avšak poznamenala, že bežnejšie je v tomto období cítiť sa opuchnuto a menej atraktívne. Každá žena je iná a porovnávanie so sebou nesie len zbytočný stres. Aký je teda kľúč k chudnutiu po pôrode pre vaše lepšie pocity?

Odborníci tvrdia, že telo potrebuje na návrat do predtehotenského stavu približne toľko času, koľko trvalo vytvoriť nový život – čo je asi štyridsať týždňov. Preto sú predstavy o rýchlom schudnutí po šestonedelí väčšinou nerealistické. „Po pôrode nie je vhodné robiť drastické zmeny v životnom štýle. Cestou k úspechu je vyvážená strava z kvalitných surovín, primeraná fyzická aktivita a starostlivosť o psychickú pohodu,“ radí Hanka Málková zo spoločnosti STOB.

Kojenie ako pomocník pri chudnutí:

Po pôrode vstupuje do procesu chudnutia kojenie, ktoré je pre telo energeticky náročné a môže tak podporiť redukciu hmotnosti. Dôležité je však dávať pozor na príliš rýchle chudnutie, ktoré by nemalo prekročiť pol kila týždenne, aby sa predišlo uvoľňovaniu škodlivých látok z tukov do materského mlieka.

Základom je pestrosť a kvalita stravy. Ideálne je konzumovať denne 3 porcie zeleniny (z toho aspoň dve surové), 2 porcie ovocia, 3 porcie mliečnych výrobkov, 1 porciu mäsa alebo adekvátnej náhrady a 3 porcie obilnín.

Ako na pravidelné stravovanie a vyhýbanie sa diétam:

Je dôležité jesť pravidelne, optimálne 3 až 5 krát denne, a vyhnúť sa pokušeniu dojedať zvyšky po deťoch, čo môže zbytočne zvýšiť denný kalorický príjem. Zamerajte sa na kvalitu potravín a dostatočný odpočinok, čím pozitívne ovplyvníte aj kvalitu materského mlieka. Drastické diéty s nízkym kalorickým príjmom sa rozhodne vyhnite, mohli by negatívne ovplyvniť produkciu mlieka.

Spánok a jeho vplyv na chudnutie:

Spánkový režim po pôrode bude pravdepodobne narušený, no je kľúčové zabezpečiť si čo najviac odpočinku. Nedostatok spánku často kompenzujeme zvýšeným príjmom jedla kvôli hormónu ghrelinu, ktorý stimuluje chuť k jedlu.

Psychická pohoda a socializácia:

Neizolujte sa. Pocit samoty mnohé ženy riešia jedlom. Udržiavajte kontakt s okolím, ktoré vám pomôže zlepšiť náladu a dodá energiu.

Ako začať cvičiť po pôrode:

Neprepadajte myšlienke hneď intenzívne cvičiť. Začnite dýchacími cvikmi, preťahovaním a posilňovaním panvového dna. Postupne zvyšujte dĺžku prechádzok a pri intenzívnejšom cvičení vždy počúvajte svoje telo. Oslovenie trénera, ktorý vám pomôže s návratom do formy a prispôsobí cviky vašim potrebám, môže byť veľkým prínosom.

K téme

Keď som nevedela zhodiť prebytočné kilá, kamarátka mi poradila tento malý zázrak. Vraj z neho chudli ženy ešte v starodávnych dobách

Jedla som orechy každý deň, neuveriteľné, ale môjmu telu sa to naozaj stalo