Chcete schudnúť? Dbajte na správnu hladinu tohto dôležitého vitamínu!

Chudnutie je väčšia alchýmia, než si myslíme. Nezáleží totiž len na príjme a výdaji energie, ale na mnohých ďalších okolnostiach. Jednou z nich je aj hladina vitamínu D. Máme ďalšie informácie.

Hoci na prvé počúvanie znie nepravdepodobne, že by jeden jediný vitamín mohol ovplyvniť telesnú hmotnosť, skutočnosť môže byť práve taká. Rozhodne nikomu neublíži, pokiaľ sa začne o hladinu vitamínu D starať.

Štúdie a čísla

Denná spotreba vitamínu D je zhruba 15 mikrogramov. Toto množstvo ale platí pre osoby s váhou, ktorá nevybočuje z obvyklých medzí. Ak vážite viac, môžete túto dennú dávku zvýšiť. Bežne sa tiež dodávajú preparáty, ktoré majú obsah 25 mikrogramov na dávku. To zodpovedá 1000 IU, teda medzinárodných jednotiek. Pomyselný strop v užívaní, od ktorého už hrozí poškodenie zdravia, začína na 4000 IU.

Štúdia preukázala skutočnosť, že ženy, ktoré užívali vitamín D a súčasne začali snahy o zníženie telesnej váhy, mali na konci roka o 3,2 kg nižšiu váhu ako skupina užívajúca placebo. Existuje tiež štúdia, ktorá skúmala vplyv vitamínu D na tvorbu testosterónu u mužov. Po jednom roku táto štúdia konštatovala zvýšenie jeho hladiny.

Vitamín D a chudnutie

Podľa vyššie uvedených štúdií aj podľa ďalších výskumov má vitamín D potenciál nastavenia väčšej miery na chudnutie. Deje sa tak prostredníctvom rôznych mechanizmov. Jedným je už spomínané zvýšenie hladiny testosterónu u mužov. Testosterón má potom na svedomí zrýchlenie metabolizmu a tým pochopiteľne aj nižšie priberanie na váhe. Podľa iných štúdií je v hre aj schopnosť odbúravať telesný tuk. Tento efekt sa dostavuje dokonca už po troch mesiacoch od úpravy príjmu vitamínu D.

Vitamín D tiež bráni vzniku nových tukových buniek a ukladaniu už vzniknutých tukových buniek. Tento nenápadný vitamín pomáha udržovať slušnú hladinu serotonínu, takže sa cítite dobre, dobre spíte a máte vyšší pocit sýtosti, takže nekonzumujete toľko kalórií, nezajedáte stres a celkovo sa správate tak, že sa to musí prejaviť v dlhodobej perspektíve na vašej váhe.

Ako získať vitamín D

Vitamín D získavame buď prirodzenou cestou alebo vo forme potravinových doplnkov. Prirodzená cesta zahŕňa pobyt na slnku, ktorý by mal denne byť aspoň päť až tridsať minút. V našich zemepisných šírkach ale nie je ten správny uhol dopadu slnka, takže sme zhruba pol roka od tohto prirodzeného zdroja odrezaní. Mocným zdrojom vitamínu D je strava. Bohužiaľ ale v Česku konzumujeme pomerne málo tučných morských či sladkovodných rýb, ktoré sú na tento vitamín bohaté. Potrebovali by sme tak dve až tri rybie porcie týždenne, čo si dopraje len málokto.

Našťastie je vitamín D vo vaječných žĺtkoch. Prekvapivo potom aj v hubách. A kto nerád vajíčka a huby, musí prijímať vitamín formou rôznych potravinových doplnkov. Problémom s prirodzenými zdrojmi vitamínu je aj fakt, že napríklad 100 gramov vajec obsahuje len 87 IU vitamínu D. A to je naozaj málo.

Zdroj: styl.instory.cz

K téme

Zdravé čučoriedky, černice, maliny aj acai alebo goji. Prečo by sme ich mali jesť pravidelne?

Všadeprítomná nevädza ozdobí vaše dezerty a odvar z nej vylieči unavené oči a omladí pleť