Ako zvládnuť menštruačné bolesti? Vyskúšajte tieto tipy

Už máte zase svoje dni, prebúdzate sa stočená do klbka a premýšľate, ako zvládnete všetky svoje povinnosti, keď vás trápia bolesti brucha a kŕče. Tieto pocity pozná určite mnoho žien a niet divu, že nás dokážu vykoľajiť a pokaziť náladu. Ako z toho von?

Väčšina žien má kŕče pred a počas menštruačného cyklu. „Bolesti, známe tiež ako dysmenorea, sa objavujú kvôli uvoľňovaniu molekúl zvaných prostaglandíny,“ vysvetľuje Nicole Williams, gynekologička a zakladateľka Gynekologického inštitútu v Chicagu. „Prostaglandíny spôsobujú kontrakciu maternice a uvoľnenie jej sliznice, ktorú vaše telo už nepotrebuje,“ vysvetľuje. „Táto bolesť je obvykle horšia na začiatku cyklu, prvé 1–2 dni, kedy musí maternica tvrdo pracovať, aby sa zbavila prebytočného tkaniva,“ hovorí lekárka.

V takých chvíľach ženy často siahnu po lieku proti bolesti a termoforu. Problém ale je, že akonáhle sa bolesti objavia, môže už byť príliš neskoro na to, aby ich skutočne zastavili. Našťastie existuje niekoľko účinných spôsobov, ako tomu predísť, a prispieť tak k dlhodobej úľave.

Pripravte sa dopredu

Podľa lekárky je zo všetkého najdôležitejšie, aby sa ženy na svoj cyklus pripravili. To znamená, že by mali začať „liečbu“ ešte predtým, než menštruácia príde. Preto odporúča užiť zhruba 600 mg lieku proti bolesti typu Ibuprofén, a to už deň pred začiatkom menštruácie.

Týmto spôsobom môžeme účinnejšie bojovať s účinkom prostaglandínov bez toho, aby sme obetovali schopnosť maternice dostať prebytočnú sliznicu z tela von,“ vysvetľuje gynekologička. „Vždy hovorím svojim pacientkám, je ťažké zastaviť vlak, akonáhle raz opustí stanicu,“ dodáva.

Pokiaľ dopredu neviete, kedy vaše dni prídu, môžete si vziať lieky s obsahom acetaminofénu (o jeho výbere sa poraďte v lekárni), ktorý zaberá na bolesti chrbta, svalov aj hlavy.

Pomôže vám pohyb

Chápeme, že zrejme nemáte chuť cvičiť, keď sú vaše bolesti také zlé, že by ste najradšej zostali celý deň v posteli. Lekári sa ale zhodujú na tom, že pravidelné cvičenie dokáže problémy zmierniť, a to vo chvíli keď vás to „popadne“, ale aj z dlhodobého hľadiska. „Aj keď sa to zdá byť neintuitívne, cvičenie vám môže pomôcť,“ hovorí lekárka.

A ako si to odborníci vysvetľujú? „Zvyšovaním prietoku krvi zvyšujete produkciu endorfínov, čo môže pomôcť pri strese a bolestiach,“ vysvetľuje lekárka s tým, že kardio cvičenie je obzvlášť účinné pri zmierňovaní menštruačných ťažkostí. Podobný účinok ale môže mať aj miernejšia forma pohybu, napríklad jóga. Polohy ako pes hlavou dole, mostík alebo lúk vám môžu priniesť žiadanú úľavu. „Tieto pozície totiž preťahujú spodnú časť panvice a môžu zmierniť niektoré z najzávažnejších kŕčov,“ dodáva lekárka.

Vyhnite sa nezdravým jedlám

Táto rada tiež nevyzerá práve vábne, napriek tomu je veľmi dôležitá. A nejde len o to, čo jete počas menštruácie – záleží aj na tom, ako sa stravujete počas celého mesiaca. Vytváranie zdravých stravovacích návykov – ako napríklad vyradenie sladkých potravín – môže byť dlhodobým riešením menštruačných ťažkostí, pretože znižuje zápal v tele, čo vedie k menej závažným bolestiam. Môžete vyskúšať aj tabletky horčíka, prípadne zvoliť stredomorskú stravu plnú rýb a zdravého olivového oleja.

Užite si orgazmus (s partnerom alebo sama)

Či už máte partnera alebo ste single, dobrou správou je, že orgazmus môže pomôcť znížiť vaše bolesti. Ako sme uviedli, spôsobuje to zvýšený prietok krvi do maternice a uvoľňovanie chemických látok, ktoré navodzujú príjemný pocit, ako sú oxytocín a dopamín. Vaginálna penetrácia – či už je to pomocou prstov, vibrátora alebo penisu – môže tiež zvýšiť prah bolesti.

Gynekologička dodáva, že ďalším dôvodom, prečo vám môže pomôcť orgazmus, je to, že uvoľňuje svaly. „Dobrý orgazmus s jeho kontrakciou a uvoľnením svalov je v mojej knihe vždy vítaný!“ hovorí. Dvaja svetoví výrobcovia vyhláseného vibrátora a menštruačného kalíška vykonali dokonca štúdiu o účinkoch masturbácie na menštruačný cyklus a zistili, že pre 43 % účastníkov bol tento spôsob „liečby“ účinný, celkovo 90 % účastníkov by odporučilo masturbáciu na zmiernenie menštruačných bolestí.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc?

Existuje niekoľko známych príznakov, kedy by ste v prípade menštruačných ťažkostí mali vysadiť ibuprofén a navštíviť lekára.

„Mali by byť skontrolované akékoľvek pretrvávajúce, zhoršujúce sa alebo nepredvídateľné kŕče alebo tie, ktoré nespôsobuje priamo menštruácia,“ radí gynekologička. To znamená, že ak vaše kŕče pretrvávajú alebo sa zhoršujú počas celého cyklu alebo po prvých niekoľkých dňoch menštruácie, môže to byť dôvodom na obavy a mali by ste radšej zájsť na kontrolu.

Silná bolesť v priebehu periódy môže byť tiež známkou vážneho problému, akým je endometrióza. Tento niekedy oslabujúci stav je dôsledkom toho, že sa maternicové tkanivo odlučuje do panvice, čo môže spôsobiť veľmi silné kŕče a dokonca aj bolesť mimo menštruácie. Táto choroba môže byť veľmi zákerná, pretože niekedy spôsobuje dokonca neplodnosť.

Zdroj: www.mojezdravi.cz

K téme

Čo robiť keď vás často bolí v krku

Tento recept vás zbaví kašľa aj cez noc