Ako účinne zmierňovať bolesť päty: Jednoduché cviky pre každého

Trápi vás bolesť pri chôdzi? Zistite, ako jednoduchými cvikmi môžete tento problém nielen zmierňovať, ale aj predchádzať. Či už ide o bolesť päty, plantárnu fascitídu, alebo iné príčiny, existujú spôsoby, ako si pomôcť a vrátiť pohodlie do každého kroku.

Bolesť pri chôdzi môže ovplyvniť náš život viac, ako by sme si mysleli. Pociťovať nepríjemné štípanie, ťahanie či tupú bolesť pri každom kroku je obmedzujúce a predovšetkým zbytočné. Existujú jednoduché cviky, ktoré vám pomôžu tento problém rýchlo odstrániť.

Bolesť v oblasti päty môže mať viacero príčin a môže tak veľmi nepríjemne ovplyvňovať váš každodenný život. Neurologické poruchy, systémová artritída, poúrazový stav, alebo pätná ostroha sú len niektoré z možných príčin. Plantárna fascitída alebo fascióza, ktorá postihuje ľudí bez ohľadu na vek, pohlavie či fyzickú aktivitu, sa najčastejšie vyskytuje medzi štyridsiatym a šesťdesiatym rokom života, alebo u mladých bežcov.

Toto ochorenie má zápalový charakter, hoci niektorí lekári, najmä v anglofónnej literatúre, hovoria skôr o degeneratívnom ochorení nezápalového charakteru, ktoré je často spôsobené degeneráciou kolagénu a ďalšími faktormi. V každom prípade ide o bolestivé ochorenie, ktorému však môžete uľaviť jednoduchými cvikmi, ktoré je potrebné vykonávať pravidelne.

Pomocný tip:

Zabudnite na chôdzu naboso, ak vás bolia päty už od prvého ranného kroku z postele na zem. Pretiahnutie ešte v posteli, predtým, ako spustíte nohy z matraca a vykročíte do nového dňa, môže pomôcť. „Aby ste sa však zbavili zápalu a plantárnu fascitídu vyliečili alebo aspoň zmierňovali zápal, je dôležité tiež podporovať klenbu,“ vysvetľuje ortopéd Dr. Nicole Nicolosi. „Pri tomto ochorení sa tiež vyhýbajte chôdzi naboso a noste obuv s pevnou podporou klenby,“ upozorňuje.

Cviky na úľavu od bolesti:

• Pretiahnutie v sede: Sadnite si na stoličku a nohy nechajte voľne visieť. Potom zodvihnite jednu nohu a položte si členok na koleno druhej nohy. Rukou chyťte pod chodidlo v oblasti polstárov a jemne chodidlo natiahnite. Máte cítiť mierny ťah. Nikdy sa však nepreťahujte do bolesti, to platí pre akýkoľvek strečing. Opakujte s druhou nohou.
• Pretiahnutie na zemi: Sadnite si na zem na podložku a nohy nechajte vystreté. Pomocou tenkej posilňovacej gumy (alebo zrolovaného uteráka, natiahnutej ponožky, pásku,…) si ju umiestnite pod chodidlo na jednej nohe, následne aj na druhej. Zatiahnite a po chvíli uvoľnite. Jemne pretiahnite obe nohy.
• Jógové pozície: Jóga tiež môže pomôcť pri bolesti, pričom vždy počúvajte svoje telo a nejdite cez jeho možnosti. Nič by vás nemalo bolieť, cvičte len do mierného protaženia. Zaujměte základnú stojacu pozíciu – stojte rovno, chodidlá v šírke bokov smerujú dopredu, ramená vzad a hľaďte priamo. Krk nechajte v predĺžení chrbtice a dýchajte pravidelne. Následne ľahko zdvihnite pravú pätu zo zeme a otočte prsty vpravo. Pätu položte na pôvodné miesto a pohyb opakujte aj na druhú stranu.

K téme

Čo robiť keď vás často bolí v krku

Tento recept vás zbaví kašľa aj cez noc