Ako na pevné vnútorné stehná: Domáca rutina pre každú ženu

Chcete mať pevné a tvarované vnútorné strany stehien bez návštevy posilňovne? Predstavujeme vám tri jednoduché cviky, ktoré zvládnete ľahko doma a výrazne spevnia túto často prehliadanú oblasť.

Udržiavať sa vo forme a cítiť sa skvele, to je želanie snáď každej z nás. Avšak s pribúdajúcimi rokmi sa to stáva čoraz zložitejšie. Metabolizmus spomaľuje a tuk sa prirodzene ukladá viac do určitých častí tela. Snažíme sa o ploché brucho, guľaté pozadie a pevné paže, no často máme tendenciu zabúdať na vnútorné strany stehien, ktoré rovnako potrebujú spevniť. Na to postačia iba 3 cviky, ktoré môžete vykonávať aj z pohodlia domova.

Vnútorné strany stehien bývajú pre mnohé ženy problematickou oblasťou. Nemôžeme priamo ovplyvniť, kam sa tuk ukladá, ale môžeme ovplyvniť celkové množstvo tuku v tele a cvičením spevňovať problematické partie. Cieľom nie je dosiahnuť postavu supermodelky, ale zlepšiť sebavedomie, formu a jednoducho sa cítiť vo svojom tele dobre. Cvičením na vnútorné strany stehien nielen posilníme túto oblasť, ale aj celkovo spevníme dolnú časť tela a spálime nemalé množstvo kalórií.

Prečo je dôležité nezabúdať na vnútornú stranu stehien

Často máme tendenciu zameriavať sa na väčšie svalové skupiny a menšie občas prehliadame. Pri cvičeniach na nohy sa zameriavame hlavne na prednú a zadnú stranu stehien a svaly na zadku. Menej pozornosti však venujeme vnútorným stranám stehien, ktoré sú rovnako dôležité. Tieto svaly stabilizujú panvu a podporujú telo pri chôdzi, behu a skákaní. Okrem toho, svaly vnútorných stehien (tiež známe ako adduktory) zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní bokov a spodnej časti chrbta v neutrálnejšej pozícii, čo môže pomôcť predchádzať prehnutiu chrbta a riešiť bolesti spojené s týmto problémom. Navyše, spevnené vnútorné stehná dodávajú lichotivú a sexi definíciu nohám, čo oceníte hlavne v letných mesiacoch, keď budete nosiť šortky alebo plavky.

Tri najúčinnejšie cviky na vnútornú stranu stehien

1. Sumo drep- je najlepší cvik na vnútorné stehná. Stojte v širokom rozkroku s chodidlami širšie než šírka ramien. Kolena a špičky chodidiel smerujú von. Pri nádychu sa pomaly spúšťajte dole, pokúste sa dostať do hĺbky, kedy je uhol medzi stehennou a holennou kosťou takmer 90 stupňov. Potom sa s výdychom vráťte nahor. Tento cvik opakujte po 10 v 3-4 sériách.
2. Výpady do strany- sú mimoriadne účinné. Stojte bokom a urobte široký krok do strany, pričom v kolene pokrčte nohu, na ktorú našľapujete. Snažte sa dostať do uhla 90 stupňov a nižšie. Cvik opakujte 10-15x na každú nohu v 2-3 sériách.
3. Zdvíhanie nohy na boku v lehu.- Ležte na boku, pokrčte hornú nohu a narovnajte spodnú. Postupne zdvíhajte spodnú nohu nahor a dolu. Cvik opakujte 15 – 20x a potom zmeňte nohy.

K téme

Ako je šedivenie vlasov spojené so stresom?

Krvácate z nosa? Príčinou môže byť aj nádor!