Ako chôdza môže zmeniť váš pracovný život: Prekonanie sedavého povolania

V dnešnej dobe, keď veľká časť z nás trávi prácou sedením za počítačom alebo vykonávaním administratívnych úloh, sa čoraz viac hovorí o negatívnych dopadoch takéhoto životného štýlu na naše zdravie. Sedenie môže viesť k obezite, kardiovaskulárnym chorobám či bolestiam chrbta. Našťastie, existuje jednoduché riešenie, ktoré môže tieto problémy eliminovať. Predstavujeme vám, ako na to.

Sedenie pri práci môže mať na naše zdravie závažné dôsledky. Mnohí z nás strávia väčšinu pracovného času v sediacej pozícii, čo vedie k rôznym zdravotným problémom vrátane obezity, srdcových ochorení a bolesti chrbta. Avšak, existuje efektívny spôsob, ako týmto negatívnym efektom predchádzať: prostredníctvom chôdze.

Podľa údajov Slovenského štatistického úradu, 37 % zamestnancov na Slovensku trávi pracovný čas sedením. Kancelárska práca často neponúka alternatívu a ľudia sú nútení tráviť nezdravo veľa času sedením, v niektorých prípadoch aj viac než 8 hodín denne. Ako sa vyrovnať s týmto problémom?

Nová štúdia ukázala, že pravidelná chôdza v rozsahu 9000 až 10 500 krokov denne môže pomôcť bojovať proti mnohým negatívnym účinkom dlhodobého sedenia.

Štúdia zahrnula 72 174 účastníkov, ktorí nosili zariadenia na sledovanie pohybu počas sedemdňového obdobia, pričom bol monitorovaný čas ich sedenia a aktivity. Priemerný vek účastníkov bol 61 rokov s priemernou dĺžkou sedenia 10,6 hodiny denne. Výsledky ukázali, že ľudia, ktorí denně prešli 9000 až 10 500 krokov, mali o 39 % nižšie riziko úmrtnosti a o 21 % nižšie riziko výskytu kardiovaskulárnych chorôb. Zhruba polovica týchto benefitov pochádzala z denného prechodenia 4000 až 4500 krokov. Nemusíte však zúfať, ak sa vám tento počet zdá nedosiahnuteľný, pretože nižšie riziko úmrtnosti a srdcových ochorení bolo zaznamenané aj u ľudí, ktorí prešli aspoň 2200 krokov denne.

Po sedemročnom sledovaní účastníkov štúdie došlo k 1633 úmrtiam a 6190 kardiovaskulárnym udalostiam.

V štúdii neboli zahrnuté ďalšie faktory zdravého životného štýlu, ako je stravovanie.

Ako zvýšiť denný počet krokov:

Pre tých, ktorí majú sedavé povolanie a zároveň strácajú čas dojazdom, môže byť dosiahnutie vysokej úrovne denných krokov výzvou.

Odborníci naznačujú, že existuje mnoho spôsobov, ako každý deň prejsť viac krokov. Napríklad, pre zábavnejšiu prechádzku môžete ísť so známym alebo susedom.

Vyskúšať môžete aj počúvanie podcastov alebo audiokníh počas prechádzok. „To vám dodá motiváciu ísť von a čas strávený pohybom bude príjemnejší. Navyše získate bonus vo forme prejdených krokov,“ hovorí Tamanna Singhová, spoludirektorka Centra športovej kardiologie na Klinikách Cleveland pre Huffingtonpost.

Ak nemáte čas na prechádzky v prírode, môže byť účinné aj chodenie po byte počas telefonovania.

Pre obyvateľov výškových budov môže byť náhradou za výťah využitie schodov. Ak bývate v dome s viacerými podlažiami, môžete schody využívať opakovane.

„Nezáleží na tom, ako dlho vydržíte, môžete takto zlepšovať svoju vytrvalosť,“ doplňuje Catherine Hagan Vargová, fyzioterapeutka z Lekárskeho centra Univerzity v Pittsburghu.

Zvážte aj kúpu bežeckého pásu, ktorý môže pomôcť zvýšiť váš denný počet krokov, napríklad pri sledovaní televíznych novín.

K téme

Čo vám jazyk môže povedať o vašom tele?

Banánový čaj. Prírodný zdroj energie a minerálov